如何训练才能将自己的肌肉变硬这几个点你知道吗(怎么才能把肌肉练硬)

导语：如何训练才能将自己的肌肉变硬，这几个点你要注意

健身就是重量训练，这种情况往往让许多健身者们认为这是正确的。健身不是举重比赛，不能盲目的追求大重量的训练。健身的目的是增加肌肉而不是比赛看谁举起的重量大，但是大重量的训练通常会让我们的肌肉变得更加紧致更加有力量，那么我们在健身追求力量的同时忽略了哪几个东西呢？

让我们看一看在健身训练中想要练出一个坚硬的肌肉，注意的哪些点。在训练中注意到了，那么你的训练效果也会大大提高。

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1.补充身体的营养素

提高自己力量的最大值和耐力都需要增强自己的肌肉收缩，而要想达到最大的肌肉收缩必须有能源来支持才可以，这些营养能增强肌肉的机械力量而产生更大的力量。在这些营养物质中，发挥最大作用的就是ATP了，它能驱动肌肉的发力和收缩，还能加快在训练过程中身体产生的代谢废物的去处速度。

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2.适当服用肌酸

肌酸在健身市场上经常能看到，许多研究也表明了肌酸对提高身体的力量有着促进作用。肌酸使肌肉主要储存能量的分子，能提高身体ATP的合能，维持住身体能量的平衡，除此之外还能改善肌肉的生长和合成速度，进一步提高力量。

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3.ATP重要性十分大

ATP的学名就是三磷酸腺苷，是作为身体中最重要的能量来源。除了身体自己合成ATP之外，口服一些ATP能降低身体内ATP高能磷酸键的含量，因此服用ATP能有效的增加力量。

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4.咖啡因的效果也不容小视

与之前的物质不同，咖啡因是通过增强肌肉内部的收缩力和细胞能量来增大力量。咖啡因中的cAMP能促进身体分泌多种酶，让糖原和脂肪酸分解成为能量，为人体增加力量。在训练前后注意摄入这几种物质，能让你的肌肉更加有力量。

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