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5个训练方式让你的腿部肌肉爆棚(怎样腿部肌肉训练)

导语:5个训练方式让你的腿部肌肉爆棚

腿部的力量是身体最重要的一个力量区域,在日常的各种身体活动中,都需要强大的腿部力量支撑身体的各项活动,当一个人的腿部力量腿部力量降低时,就会对其身体各个指标都有巨大的影响,腿部力量是支撑整个身体的重量,当身体运动时都需要强大的腿部力量作为基础支撑,如果当腿部力量流失不足时,那么身体的各种运动机能就会直接下降,而且自身的保护能力也会下降,首先一个人如果缺乏腿部的肌肉力量,就会直接加重身体日常活动中对关节的磨损,同时还会加速骨骼营养元素的流失,加速腿部衰老进程,而且还会降低身体的稳定力,

当身体稳定力降低时,在运动中增加运动安全风险,所以如果你是热爱各种体育运动的人,那么一定要重视腿部力量的强化,身体的稳定力对于年轻人来说感觉不是非常明显,但是对于中老年人来说身体的稳定力就显得尤为重要了,对于中老年人来讲如果身体严重缺乏稳定性,就会给身体造成巨大的安全隐患,而想要避免中老年时期腿部缺乏力量,那就必须在年轻时加强腿部的肌肉里训练,正所谓“年轻不练腿,到老定后悔”,腿部的力量对于中老年重要性绝对无可替代,

如果想自己的中老年生活质量更加丰富多彩,那么年时一定要对腿部做好两件事,第一做好对腿部的保暖防寒工作,第二增强腿部的肌肉力量,如果年轻时不做好腿部防寒工作,那么中老年以后就会很容易被风湿所侵袭,也就是我们常说的老寒腿,而大多数的人之所以会被风湿侵袭,多数都是因为年轻时没有做好腿部防寒保暖工作,导致寒气积累于体内,年轻时身体抵抗力免疫力好,可以抵抗住,但是到了中老年以后随着年龄的增长免疫力下降,骨骼关节的磨损老化,那么年轻时积累的寒气就会集中爆发出来,给身体带来极大的痛苦,所以年轻时一定要做好各个部位的关节保暖防寒工作,同时加肌肉力量的训练,强大发达的肌肉可以更好的保护关节,抵御寒气,延缓关节的衰老,并且降低关节的磨损。

今天为大家整理一组非常完善的腿部增肌力量训练动作,可以直接有效的增强腿部的基础力量,让腿部肌肉更加密度,增强身体的稳定性。

下面5个腿部增肌力量强化训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

热身动作(非常重要),用杠铃做深蹲,相对轻的重量完成,做3组,每组做15-20次,深蹲是最好的力量训练动作,深蹲不仅可以强化到腿部,还能强化到臀部,是非常好的下盘力量增强训练动作,对于腿部训练利用轻重量深蹲热身,可以更好的激活唤醒下半身肌群。

动作1,杠铃深蹲,大重量完成,小重量热身完成后,直接在使用大重量刺激训练,这可以达到更深层次的肌肉刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次 (当递增到大重量训练时,如果不能稳定控制,可以找伙伴协助完成训练)

动作2,固定器械腿举,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次,训练时要主要双脚的距离,双脚的距离不同,相应刺激的部位也是不同的,健身者还有注意输的的控制,动作尽量不要太快,速度太快会增加膝关节的压力,尽量保持平稳的训练速度。

动作3,固定器械腿弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次(缓慢,完全的收缩,到顶峰处停顿,之后缓慢收缩,这个动作可以同时刺激到腿部多个部位,在训练时要控制好重量,训练的收缩刺激

动作4,固定器械哈克深蹲,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次,训练时注意站姿,同时要保持腰背挺直,训练时将理论集中于臀腿部位发力,如果你感觉到是腰背发力那么动作是错误的,需要调整。

动作5、固定器械单侧腿屈伸,使用的重量逐渐递增,每组(每一边)做12-10次,这个动作也可以双侧同时做,大家在训练单侧以后,可以额外增加一种双侧的训练。

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