俄罗斯转体对腹肌有用吗(俄罗斯转体主要锻炼身体哪部分肌肉群)

导语：腹肌训练丨俄罗斯转体常见错误分析

很多朋友常用俄罗斯转体这个动作来锻炼自己的腹肌，今天，我们邀请沧州斯宝特健身俱乐部郭凯教练，为我们演示并讲解一下俄罗斯转体的易错点。

首先，身体坐在垫子上，双腿屈膝抬起，双腿离地，下背挺直，上背略微弓起。

然后，转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动，转体时对侧侧腹部应有收缩挤压的感觉，转身时呼气，身体转正时吸气。

易错点一：腰背疼痛。

相信很多人都做过俄罗斯转体，但是有的朋友做完这个动作之后会觉得腰痛。

这种情况的原因是在做俄罗斯转体时，腹部肌肉收缩不充分，导致力量转移到了腰背上，很多人在腹部力竭之后，很自然就会用腰背部发力，继续坚持运动，这是不对的。

这个动作开始之前，先从初始静态位置找好腹直肌收缩收紧的感觉，上背部略微弓起，同时放松腰背部肌肉，然后再开始转体运动，并且全程保持腹肌持续紧张的感觉。

如果感觉腹肌力竭，那就不要再勉强坚持，可以休息十秒钟，然后继续。

易错点二：憋气导致头晕恶心。

有的朋友说，在做完俄罗斯转体之后，经常感觉头晕、恶心、喘不上来气。

造成这个问题的原因很简单，就是大家在训练中憋气导致的。在做俄罗斯转体的时候，要注意保持呼吸的匀畅，不要憋气，不然很容易出现面红耳赤、头晕脑胀的情况，所以在保持动作标准的同时，也要呼吸顺畅，这样才能达到一个比较好的训练效果。

本文内容由小洁整理编辑！