减重减脂塑形(减重减脂区别)

导语：减重≠减脂

首先要知道减重≠减脂。减重不只减掉脂肪，还包括水分和肌肉，而减脂主要是减少脂肪，降低体脂率。

核心力量

不管是减重还是减脂，都需要两个核心因素，饮食和运动来实现。

从运动角度来看，减重主要是增加热量消耗，可以优先选择低强度有氧运动，但是有氧运动往往是脂肪和肌肉一起掉。如果想要更好地减脂，就必须要做高强间歇运动和力量训练，因为有一定的运动强度和力量才能增加肌肉合成。

平板支撑，主要锻炼腰腹

从饮食角度来看，减脂期可以优先选择低碳饮食，因为减少一克糖原就会减少三克水分，低碳饮食可以快速掉体重，但大多数掉的是水分。想要减脂的话，一定要有适宜比例的碳水，碳水是我们人体主要能量来源之一，只有保证适宜比例的碳水，才能保证运动强度和力量，增加肌肉力量，定向减少脂肪。

健康餐

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