你有什么助眠的好方法(助你睡眠)

导语：助您有个好眠！

如果你有彻夜未眠的经验，那么就知道睡一场好觉的珍贵！现在人的压力比较大，许多人都需要靠吃安眠药来入睡。我曾经有一段时间都很晚睡、日夜颠倒，所以势必早上起来的很晚。深深为此苦恼。，后来有一好友来相劝，其实早睡最好的方式就是早起。因为唯有早起才能早睡。而我也读到了一个有心的学者分享如何睡一个好眠的几个建议，我觉得非常受用，想跟大家分享。因为现在的我，早睡早起之外，精神比以前好了很多，而且更能完成许多的事物。脸色心情都比以前红润喜悦许多，希望这几奌建议对大家能有些许助益：睡前做对6件事 ❤️

睡得又快又香甜❤️

好睡眠六要件

一、不把压力带上床

如果白天在办公室度过了艰难的一天，请不要把压力带回家，更不要带到床上，又若直接把工作带回家，到了深夜才做完，一关掉电脑就跳上床，大脑无法即时将警戒模式切换到放松模式，同样也不容易马上睡着。

二、睡前避免影响睡眠的饮食

一些容易造成身体发炎或是刺激大脑提神的食物，应尽量避免，例如：

1. 果汁和优格：本身标榜是健康食物，但若含糖太高也会影响睡眠。

2. 酒精：酒精会增加皮质醇（cortisol）分泌，又称压力荷尔蒙，反而让大脑更清醒，更难以入眠。

3. 反式脂肪：经过高度加工的食物，容易引起身体发炎反应。

4. 茶和咖啡：这两种饮料会使人在夜间浅眠易醒，尤其咖啡中的咖啡因，喝下去产生的大脑兴奋作用可以持续几小时，傍晚以后最好避免饮用。

三、固定就寝时间

神经科学提到大脑喜欢“规律”，大脑处理相同的活动或习惯越频繁，就越简单，也越容易达成。固定的睡眠时间，固定的起床时间，让大脑养成习惯。“睡眠规律”帮助大脑放松地进入睡觉阶段。

四、睡前不碰电子产品

手机、电视、电脑、平板电脑这些电子产品是睡眠的大敌。

一来是信息持续传递，刺激大脑接受新资讯，使大脑处于兴奋状态。

二来，明亮的萤幕也会干扰生理时钟。大脑对蓝光非常熟悉，因为太阳光光线中就有很多蓝光，这些电子产品的液晶萤幕蓝光，使大脑误判为应该保持清醒，以为还没有那么晚，光线同时也在刺激交感神经，消除睡意。所以，至少睡前1小时不要使用电子产品，避免非自然的蓝光干扰大脑预备休息。

五、温和的运动

身体僵硬也会影响睡眠。若躺在床上30分钟了无睡意，可以做一些温和的伸展动作，促进血液循环，让身体微微发热，身体散热有助入眠。

睡前不要做剧烈运动。气喘吁吁、满身大汗、全身疲惫不仅不会倒头大睡，反而精神更亢奋难睡。适度运动确实可以带来深度睡眠，在白天做一些有氧运动，例如慢跑、快走，长期坚持下来可以改善辗转难眠的情况。

六、睡前不宜过饱或过饥

晚餐最好在睡前三小时吃完，而且份量要少些，宵夜最好也避免。晚上进食太多会有饱胀感不舒服，消化器官在睡眠时间运作变得疲劳，也会影响身体进入深层睡眠。《西方护理研究杂志》（Western Journal of Nursing Research）研究饮食对睡眠质量的影响，发现饮食中碳水化合物含量越高，深度睡眠时间越短。

若空腹实在无法入眠，可以吃一点水果或喝牛奶等容易消化的饮食。

优质睡眠的关键不在于睡眠时间长短，而是重视睡眠品质。

睡眠周期有五个阶段：

入睡期——浅睡期——熟睡期——深睡期——快速动眼期，

一个晚上会循环几次睡眠周期。深睡期才是最有效的睡眠“黄金时间”，脑波频率降低，大脑获得真正休息。只要紧记以上六点，养成大脑良好的睡眠习惯，改善睡眠品质指日可待。

祝您

夜好眠❤️日精神

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