体重变化表(体重变化是什么意思)

导语：体重变化的十个冷知识

第一，偶尔吃一顿，隔天上称，长几斤很正常，都是食物残渣和水分。第二天进食时间压缩到八小时，主食量减半，并多吃些高钾类的食物，很快就能恢复。

第二，刚开始运动，乳酸堆积导致锁水，反而会长称，你并没有长胖，过几天就好了。

第三，体重每下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这个就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够时间适应新的体重，大约一周巩固期，以新体重为起点，再次开始就能继续往下走。

第四，减掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡，比跑一个马拉松燃烧的还要多。单靠运动瘦下来真的很难，但做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来！

第五，早上起床体重会比头天晚上轻一斤多,那是因为在睡觉的时候。身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去，其实滅脂没有平台期，减重才有平台期。

第六，肌肉的密度是脂肪的三倍多，同样身高体重两个人的身材可能天壤之别。如果你维度，变小，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下降了，而且这个就是最好的结果。

第七，人体70%都是水，盐吃多了吃少了都会因为水分变化反映到秤.上，所以每天吃盐不建议超过六克。

第八，合理的减肥速度，一个月减五到十斤,减太快会损失肌肉，而且减肥都是先快后慢,越减越慢。

第九，亲戚来了，亲戚走了，体重长了，体重掉了，通通都是水分，不要焦虑。

第十，所有成功瘦身的人，体重变化都是波浪式的，下降过程当中起起伏伏，非常正常。

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