如何避免走步违例(如何避免走步)

导语：广大新手朋友们，掌握这几点，能有效避免走弯路，练出好身材

导语：相信每一个人都参加过一定的健身训练，且目标都是一致的，希望自己能练出好身材。但这条健身之路终究是漫长的，要想把身材练好还不犯错误，是不可能的。所以小编为大家带来了这篇文章，帮助大家提高健身效率少走弯路。就算在健身过程中已经走弯路了，也能找到适合自己的解决方法。把身材变得更好，也就是说，通过健身训练获得更好的身材。这是我们大多数健身者的健身目标之一，但对绝大多数人来说，这似乎不是一个容易完成的目标。

尤其是对我们广大的初学者朋友来说，这可能会变得更加困难，小编看来，零基础在健身的过程中，很难把身材练好，这可能自己犯了错误也不知道。首先零基础健身者刚踏入健身领域，一切都是懵懂的，健身知识还没掌握齐全，便着急开始健身运动，心急吃不了热豆腐，只有学习了解过后才能完成一个标准的健身运动。

同样健身运动并不是做了就有成效，敷衍地做还不如不去花费时间完成，说到这里就是希望大家能够认真对待每一项健身运动。在下面的内容中，我将向大家介绍运动时常犯的错误。只是希望能对没有接触过正确训练的初学者朋友提供更好的帮助。少走弯路，身材会变好！

一、深入了解个人的肌肉成分，再开展健身训练

1、忽视强化训练

在健身训练过程中，很多初学者朋友会忽视对多部位肌肉的强化训练。我们的背部肌肉是我们很难看到的肌肉，所以很多初学者朋友在健身训练过程中只进行能看见的肌肉训练，对于这种训练方法，是十分不可取的。运动讲究的是全面性，不能说看不到就不去锻炼，既然锻炼就一定会有好处的，只是你忽略了而已。

2、负面影响

小编想告诉大家的是，如果我们在进行健身训练时不注重其他部位的肌肉，对自己的负面影响仍然很多。首先，要知道，胸肌和背部肌肉是一对肌肉如果只练习胸肌，不练习背部肌肉，自己的胸肌也很难长得好。

而且背部肌肉太弱的话，自己的身材会出现问题，如果我们的身材看起来很差，会让自己的身材变得更差，在我们进行健身训练的过程中，不仅要锻炼看到可见的肌肉，还必须强化看不见的肌肉部分，即我们整个身体的后半部分肌肉。

二、不做有氧运动有哪些影响？直接刺激肌肉组织

在健身训练过程中，为了达到肌肉增长效果，很多增肌者只进行无氧力量训练，不能进行有氧运动。

对于这种方法，我想说的是，在我们进行健身训练的过程中，有氧运动不能给我们带来直接的增肌效果。但是如果自己只进行力量训练，不进行有氧运动，很难取得好的增肌效果。

其中有两个原因，一个是，如果不做有氧运动，体力就会下降，很难进行充分的力量训练，使肌肉受到更好的肌肉刺激。第二，不仅是有氧运动，还会在自己的身体里堆积太多脂肪，可以抑制自己身体里某些激素的分泌。

结语：因为这些激素可以直接决定我们身体的肌肉生长效果，所以我们在进行健身训练的过程中，不仅要进行无氧强度训练，还要自己进行有氧运动。一般来说，我们可以进行2 ~ 3次力量训练后进行有氧运动。

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