在家就能做的锻炼全身的运动(在家也可以锻炼的全身的办法)

导语：9个在家里就能做的全身锻炼动作，无需装备器械

9个在家里就能做的全身锻炼动作，无需装备器械！

因为没有健身房害怕失去你的肌肉？我的“升级”家庭训练指南将帮助你渡过难关！好吧，朋友们，这套动作不需要任何健身器材，甚至连弹力带都不需要，你只要花点时间，在家里就可以去做！

1、 下巴向上变化 Chin Up Variation -3x10

2、 引体上拉 Pull Up -3x10

3、 投降跳跃Surrenders -15 天哪，这些总是让我……

4、 负重臀桥 Weighted Hip Thrust -3x20-你可以使用背包，或任何你在房子周围找到的沉重的东西 。

5、 自重臀桥 Bodyweight Hip Thrust -20-我喜欢把我的手推到我的臀部，以获得更好的肌肉收缩，因为我在移动的顶部挤压我的臀大肌。

6、 倾斜俯卧撑 Incline Push Up （尽可能多的重复）4x10

7、 负重保加利亚弓箭步Weighted Bulgarian Lunges -3x15/腿，挑一些更重的东西，哈哈！

8、 保加利亚单脚跳行 Bulgarian Hops -3x010/腿，-天哪，这些都是杀手！

9、 提踵 Calf Raises -4 x 30

愿你玩得高兴！在评论中告诉我你下一步想看什么训练！

本文内容由小珊整理编辑！