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为什么你减肥后身材总是反弹(为什么减肥后体重会反弹)

导语:为什么减肥后身材会反弹?3个方法提升减肥成功率,维持住好身材

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么努力减肥,但是坚持不了多久,身材却反弹了呢?错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。我们要学习正确的减肥理念,避开误区,才能有效降低体脂率,让你健康的瘦下来。

减肥的人,如何提升减肥成功率,维持住好身材呢?牢记这几个原则:

1、不要极端饮食

很多人会选择过度节食、水果代餐、不吃主食的方法来降低体重,但是这样的方法只会伤害健康,导致肌肉流失,出现低血糖、乏力等问题,恢复正常饮食后身材也容易复胖。

减肥期间,我们要学习科学的减脂餐原则,而不是简单、粗暴地少吃或者不吃。我们要做的是选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物,远离各种加工过度的甜食跟油炸食物,多吃高纤维蔬菜,这样才能控制卡路里摄入。

与此同时,我们要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,建议,每餐主食摄入量为一拳头,蔬菜摄入量为2拳头,高蛋白食物为1拳头,我们要保证多样化饮食,这样才能有效提升身体的代谢动力,让你健康地瘦下来。

2、控制减重速度,做到减脂不减肌

减肥并不是速度越快越好,体重下降速度太快,皮肤会出松弛问题,减肥后身材也容易复胖反弹。

想要健康地瘦下来,瘦下来后远离复胖的困扰,我们要控制每周的体重下降速度不超过2斤,皮肤收缩速度才能跟得上身材的变化。

在健身的时候除了必要的有氧运动外,还要加入抗阻力训练,比如:俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作,这样可以做到减脂不减肌,才能让你高质量地瘦下来,降低复胖几率。

3、定期测量体重跟体脂率。

想要远离肥胖的困扰,我们一定要保持测量体重的习惯,这样可以监督自己的身材,让你平时也能保持足够的自律,避免复胖了才反应过来。

减肥成功后不意味着你一劳永逸了,身材不会发胖了,你要知道,90%的人减肥后都会出现反弹困扰。

为了维持住好身材,减肥后你也要保持健康饮食,不是胡吃海喝,避免热量过剩的情况出现,同时你要养成健身锻炼的习惯,以此保持旺盛的代谢水平,这样才能远离复胖困扰。

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