体重没减体脂率下降了是什么意思(体重没变体脂率下降是瘦了吗)

导语：体重没有下降，不代表减肥没效果！体脂率才是胖瘦的关键

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你是怎么胖起来的？每一个胖子都离不开对美食的放纵。

肥胖的脂肪过量的表现，而脂肪是热量堆积的结果。当你的热量摄入大于热量支出的时候，多余热量就会转化为脂肪堆积起来。

过量的脂肪会让身材发胖，还会压迫身体器官，分泌有害物质，伤害自身健康。肥胖的人容易诱发上百种健康疾病，不利于延年益寿。

减肥不仅是为了身材，更是为了健康。你想要减肥，需要管住嘴、迈开腿，从这2个方面入手，才能提高身体的热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，恢复苗条身材。

一般来说，男生的体脂率需要控制在20%以下，而女生需要控制在24%以下，身材才是标准的。 减肥不要太看重体重，不要被体重主导了心情。体重不是肥胖的参考标准，因为体重也包括了身体的水分、肌肉、骨骼、脂肪等物质。

减肥期间，有的时候体重没有下降，并不是减肥没有效果，可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所提高的缘故，但是你的身材会慢慢变好。

我们可以看到大多数健身的肌肉型男，拥有发达的肌肉身材，体重也是超标的，但是他们的身材并不臃肿肥胖，反而线条感十足。这主要就是他们的体脂率低、肌肉发达的原因。

减肥，我们需要注重自身的体脂率，而不是体重。体脂率超标的人，应该注重减脂不减肌，这样瘦下来后身材才不易反弹。

肌肉量意味着身体代谢水平旺盛与否，只有减脂的同时提升肌肉量，你才能保持旺盛的代谢水平，瘦下来后维持住好身材。

因此，健身训练的时候，我们不仅要进行有氧运动刷脂，还需要加入力量训练。很多减肥的人会长期进行有氧运动，运动项目也比较单一，这样会导致肌肉有所分解，身体代谢水平下降，减肥效率越来越差。

正确的方法是有氧运动多样化，选择2项有氧运动交替训练，让身体调动更多热量参与消耗，避免身体适应，热量消耗也会下降。

此外，你还需要加入力量训练提升肌肉维度，保持旺盛的代谢水平。每周进行3-4次的力量训练提升肌肉维度。

我们可以从复合动作入手，多做一些深蹲、卧推、划船、双杠臂屈伸、硬拉、推举等训练。没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家训练，同样可以达到锻炼锻炼的目的。

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