肚子腰上的脂肪怎么减(肚上腰上的脂肪怎么办)

导语：肚子上，腰腹部的顽固脂肪，我们该如何减掉？

当我们开始减肥的时候，身上其他部位的脂肪嗖嗖的减下来了，但是肚子上，腰腹部的脂肪总是减的很慢，到最后可能都没什么效果了，形成了难看的小肚子，腰腹赘肉。因为肚子上，腰腹部的脂肪特别难以减掉，所以被大家称为顽固脂肪！

因为腹部，肚子上的血流速度慢等原因，导致集中在这个部位的脂肪特别不容易减掉。虽然被称为顽固脂肪，但是它的本质上也还是脂肪。只要我们能掌握正确的方法，一样可以减掉这些顽固脂肪，减掉自己的大肚子，小肚子，恢复平坦的腹部！

下面就给大家分享下，减掉肚子上，腰腹部的顽固脂肪的方法，大家只要根据方法坚持下去，一定可以减掉肚子上，腰腹上的顽固脂肪！

想要减掉顽固脂肪，我们必须做好两个方面:

① 必须严格控制饮食！

我们不管减哪里的脂肪，饮食都是必须控制好！这是我们减肥成功的前提！以下是原因:

因为我们身体所需要的热量，都是从饮食中摄入的。如果我们每天摄入的热量大于每天身体消耗的热量，那身体就会有热量剩余。这些剩余的热量，消耗不了，就会转化成脂肪存储在身体里。导致我们变胖，而且最容易存储脂肪的地方，就是肚子上，腰腹部。所以我们想要减肥，就必须控制摄入的热量。在满足身体基础代谢的热量前提下，尽量减少多余热量的摄入。做到摄入的热量小于消耗的热量！

而我们想要控制好热量，就必须控制好饮食，搭配好饮食，知道哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃！

② 选择高效的运动

肚子上，腹部的脂肪之所以难减，是因为腹部血液流速慢，使分解脂肪不能及时输送出去。而我们想要提高顽固脂肪的燃烧分解效率，就得提高腹部的血液流速！那对于我们选择的运动也会有所要求！

我们一般选择的减脂运动，例如慢跑，快走，骑车等运动，可以让我们四肢，背部等地方的脂肪都可以减下来。但是唯独对腹部的减脂效果不好。这也是很多人一直做有氧运动，但腹部脂肪减不下来的原因。

这时候为了提高腹部顽固脂肪的燃烧分解效率，我们就得改变运动强度，选择更高强度的运动，提高腹部的血液流速，加快腹部脂肪的分解效率！在这我推荐高强度间歇训练！

我们该如何严格控制饮食

我们首先得学会选择食材，尽量选择健康绿色的食材，然后在此基础上，合理搭配自己的饮食！

下面给大家推荐一些饮食方面的建议:

减肥的时侯，主食可不能不吃，但是一定要少吃！不管是米饭，面食还是各种粗粮，我们得控制量，每顿吃拳头大小的量就可以！多吃些蔬菜，提高各种绿色蔬菜的摄入。例如萝卜，花菜，白菜，西兰花等，蔬菜中富含人体所需要的各种营养元素，可以保证我们的营养均衡！其次是蔬菜热量低，富含膳食纤维，吃多了不用担心热量超标，还可以提高饱腹感！所以蔬菜放心吃！也要多吃富含蛋白质的食物。蛋白质是人体的重要组成成分，也是能量来源！减肥的时候，摄入足量的蛋白质，可以防止我们的肌肉流失！家里常见的蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鱼肉，虾肉，牛肉，鸡胸肉，猪羊瘦肉等除了一日三餐吃的食物外，在其他时间段内，尽量少吃其他食物。例如烧烤，油炸，火锅，各种甜点等，这些高热量高脂肪高糖分的食物更要少吃！饮食口味吃的也要清淡一点，没必要做清蒸水煮，但是也要少放油盐糖！水果放在晚餐吃，晚餐的时候，不吃主食，可以吃些水果蔬菜，例如香蕉，苹果，火龙果，圣女果等，蔬菜吃些黄瓜，西红柿，生菜之类的！多喝水，只喝水，每天喝够1800ml的水，少喝饮料，奶茶，果汁一这些！

大家根据上面几条建议，选择食物，合理搭配自己的饮食，每顿吃八分饱，从而达到控制热量的目的！

运动选择高强度间歇训练

大家想要解决掉顽固脂肪，选择更高强度的运动会有非常好的效果。所以我给大家推荐高强度间歇训练！在这我主要给大家推荐几个高强度的动作，通过这几个动作给大家制定一个高强度间歇训练！

我推荐的这几个高强度动作:

不仅可以高效的提高腰腹脂肪的燃烧效率，让我们更快的减掉腰腹顽固脂肪。还可以锻炼我们身体的许多部位的肌肉，对我们也有非常塑形效果！

让我们在瘦下来的时候，还可以拥有一些紧致有型的身材，而不是松松垮垮！

①波比跳

②高抬腿

③深蹲开合跳

④开合跳

⑤伏地登山

⑥前后左右跳

训练计划推荐:

每个动作做30到40秒，中间休息10到20秒，六个动作为一组，每次训练6到8组！每周训练4到5次！

由于上面几个动作强度比较高，所以对于有心血管疾病，体重基数高的朋友还是慎做！这类朋友选择低强度的一些运动！

总结

肚子上，腰腹上的顽固脂肪不容易减掉，但是我们掌握好正确的方法，并且持之以恒的坚持下去，在顽固的脂肪也是小意思！

所以，想要减掉肚子上，腰腹上顽固脂肪的朋友们，加油，加油！坚持，坚持！

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