蜜桃臀是怎么练出来的

导语：女生蜜桃臀该怎么练？高效练臀动作分享

蜜桃臀怎么练?女生蜜桃臀该怎么练？高效练臀动作分享！

■增加臀部维度，必须重训，说白了就是大重量怼，不是小重量多次数磨，没用!

■蜜桃臀必练又高效的动作有6-10个，传统硬拉，直腿硬拉，相扑硬拉，臀桥，箭步蹲，髋外展以上必练，这属于第一梯队。

深蹲，单腿硬拉，蚌式开合，山羊挺身这四个是第二梯队，可以穿插搭記第一梯队得动作进行组合训练

当你硬拉水平达到你一倍体重时，你的臀天开始进入变化期，达到1.2-1.5倍时，臀部会有视觉明显变化，这叫单一动作的容量提升。

另外就是总容量提升，比如你这次一小时练臀总容量负荷10吨。那么你要在下次或者下下次练臀一小时的情况下逐渐突破12、15、20吨，这就是渐进超负荷，这才叫练臀，不是拿着小杠铃划水，懂了吗?

高效练臀动作分享给你们了，还不收藏保存。

本文内容由小洁整理编辑！