瑜伽序列是什么意思(瑜伽体式序列的编排很有讲究)

导语：这套瑜伽序列，锻炼腹部、腿和臀部，加快脂肪燃烧

您是否对挑战您、让您流汗的大强度体式感兴趣？今天整理了一个简短的体式序列，会让你的肌肉颤抖。非常适合减脂！在每个体式中停留几分钟 - 或者直到达到极限

提示：

如果您需要休息，只需进入婴儿式：跪在地上。将躯干向前放在腿上。也可以稍微向外张开膝盖。把前额放到地上。将手臂放在身后。

首先在山式中深呼吸并放松几次呼吸。

专注于你的呼吸，体重均匀地分布在两脚掌，让所有的关节都对齐

2，通过五个你喜欢的拜日式热身。

3. 幻椅式

站直：双腿分开与髋同宽，肩膀放松，骨盆前倾，双腿启动。吸气，弯曲膝盖，同时将手臂伸直。骨盆保持前倾，背部不会倾斜成凹陷。肩膀保持放松，手臂尽可能靠近耳朵。如果不会导致肩部区域紧张，您可以将手掌并拢。

4. 战士 II

如果你保持在战士II的时间脚长，你不仅会在手臂上有感觉，还会感觉到强烈的内在拉直和专注。两边都做。

5. 战士 III

战士III 不仅需要大腿和核心肌肉，还需要专注和平衡。

6. 下犬式

下犬式伸展你的腿，加强手臂和肩膀，在下犬式中保持10次呼吸。

7.板式

可以直接从下犬式进入。挑战你身体中心的肌肉，锻炼整个身体。

肩膀在手上方，双手分开与肩同宽，身体从头到脚跟成一直线（肩膀和臀部不要下垂）。将双手牢牢地压在地上，脚后跟向后拉。

保持几次呼吸，然后用你的整个身体以缓慢、有控制的方式将自己放到地上。

提示：如果您想减少手臂的压力并增加腹肌的压力（或者如果您有手腕问题），您还可以做板式变体，即前臂板式。从板式开始，将前臂彼此平行放在地上，肘部位于肩膀下方。

8. 侧板式

从板式开始，您可以直接进入，将重心转移到右手，降低右膝盖并向上打开身体左侧。您可以将左手放在臀部上，也可以向上伸。尽可能在这里平衡。

如果可以，把右膝盖抬离地面，右脚放在左脚正下方。

9.船式

意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

10. 快乐婴儿式

如果您觉得需要再拉伸和扭转一点，那就试试快乐婴儿式和鳄鱼式（或其他扭转体式）！

11. 摊尸式

最后放松并从瑜伽练习中获益，在摊尸式中进行最后的放松！

本文内容由小悦整理编辑！