健身后的肌肉酸痛怎么缓解(健身后肌肉酸痛怎么缓解还敢继续锻炼吗)

导语：健身后的肌肉酸疼，不知如何缓解，来试试这2种方法

健身训练，如今可以说是成为了很多人的一种生活方式， 咱们在健身中不仅仅可以强身健体，而且还能或多或少让自己的身材变得越来越好看，越来越达到自己预期的目标，并且健身运动还能让咱们的身体分泌更多的多巴胺，让自己每天活得更加的开心快活。总之健身的好处是非常之多的，只要咱们坚持健身，就一定是可以发现的。

但是，健身也不是一件百利而无一害的事情，咱们在健身结束以后的第二天，甚至好几天，都会感到或多或少的肌肉酸疼感，有的人肌肉酸疼感可能会非常的明显，持续的时间可能会长达一个星期之久。对于这种现象，咱接下来就给大家介绍两个缓解肌肉酸疼的方法，让咱们在健身结束以后可以更好的恢复。

一，健身后拉伸

咱们在进行完健身训练以后，咱们一般都有这样一种感觉，那就是感觉自己的肌肉在膨胀，处在一种充血的状态，这种状态的持续时间一般都不会很长，当咱们身体上的肌肉这种状态结束以后，自己的肌肉就会进入一种“乱码”的状态，也就说自己的肌肉纤维会有的处在一种略微收缩的状态。如果这种肌肉状态，没有得到很好缓解的话，所造成的就会是明后几天的肌肉疼痛感。

所谓的肌肉拉伸，就是指咱们在健身结束以后，进行一些与自己肌肉收缩方向相反的方向的静态拉伸。 咱们在进行拉伸的时候，一定要进行的是静态拉伸，因为静态的拉伸可以更好的牵拉咱们的肌肉纤维，让那些“乱码”的肌肉纤维重新回到一个较为正常的状态。活动性的拉伸一般是在咱们开始健身之前所进行的。

二，健身后注意蛋白质的补充

我们要知道的是，自己身体中的肌肉是由蛋白质组成的，并且咱们肌肉的养分也是由蛋白质提供的。也就是说，咱们的肌肉靠的就是蛋白质，才得以维持和生长，如果咱们在健身训练完以后，蛋白质没有得到一个很好的补充的话，那身体中的肌肉一方面是得不到增长，另一方面很重要的是没有得到一个很好的营养补充，从而也是会造成咱们肌肉酸疼的。

所以说，咱们在健身结束以后，有条件的话，最好是喝一杯蛋白粉补剂什么的，如果没有的话，喝一杯牛奶也是种不错的选择，然后在自己的日常饮食中，咱也可以多吃一些蛋白质含量高的食物，来补充自己身体中蛋白质的需要。

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