肱三头肌太大怎么办(肱三头肌变大是不是不能长高了)

导语：一个小改变，让你的肱三头肌再大一圈，错过了就可惜了

我们在健身中，会遇到锻炼的瓶颈期，这时健友们会通过对负重量、训练次数和组数的改变，突破训练的瓶颈期。往往忽略动作细节的改变，也会给我们带来不一样的训练效果，使我们轻松渡过瓶颈期。今天我们聊的话题，就是改变动作的细节，让它给我们的健身效果服务，得到的结果是很惊人的。

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我们对于直杠、曲杠以及滑轮器械非常的熟悉，今天咱们就让它们辅助我们完成反握下压的动作。首先我们把直杠或者曲杠固定在器械的滑轮上，身体面向滑轮器械站立，双手反握直杠，手掌心朝上，保证双手之间的距离要和肩宽一样，向内收缩背阔肌，将直杠拉到身体的两侧同时双臂伸直。运动时保持身体稳定，上臂保持不动，前臂以肘部为轴向上慢慢蒋直杠抬到胸部，并且和胸部对齐，然后收缩肱三头肌，在发力的作用下，蒋直杠下压到初始的位置，重复动作。

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过程中需要我们注意的地方在哪些方面？

1、直杠被抬到胸部的时候，我们要做吸气，当直杠回到初始位置时，我们要呼气，这个过程要调整好呼吸，保证动作的持续进行。

2、身体在运动过程中保持稳定不能晃动。

3、在直杠向上或向下运动的过程中，肘部和上臂保持不动，只有前臂以肘关节为轴，做上下运动。

4、运动过程中把注意力集中到肱三头肌上，用意念控制肌肉的刺激度。

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有的健友会问小编，怎样改变细节动作，使肱三头肌增粗呢？下面请让我从动作上分析一下细节的重要性。

首先肘部放在你身体的两侧，这样会使上臂更加稳定，随着上拉和下拉的动作，肱三头肌的刺激度被提高，同时在上臂保持静止的过程中，降低了运动的消耗力，使更多的力量集中到肱三头肌的收缩上，锻炼效果会更好。

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双脚与肩同宽或者前后分开，都会增大身体的受力面积，这样就会使我们身体的支撑面变大，更好地保证了身体的稳定性。

反手握住直杠做前臂屈伸，使上臂的肱三头肌的收缩和拉伸力增强，刺激肌纤维破坏，从而增大了肱三头肌的围度，使我们的上臂看起来比较粗壮，比平时要大上一圈。

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总之传统动作不能更好的达到健身效果的时候，我们就要改变动作。抓住动作的一个小细节，进行改变，锻炼效果就会比原来强上百倍，最重要是在传统动作的基础上进行训练，才可以。

刚刚接触这个动作的朋友们，因为前臂运动的最多，随着运动量的增大，在练习后会出现手腕疼的情况，所以我们先从最基础的正握下压开始练习，等力量达标以后，在尝试这个动作，不过经验丰富的老手们，可以试上一试。

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