增肌如何训练和饮食(增肌的饮食和运动方案)

导语：如何正确进行增肌训练，增肌饮食怎么吃？3个动作，提升肌肉力量

随着时代的变化，不仅年轻人喜欢让自己变得越来越好，上了一定年纪的人也一样，有些人为了追求过瘦的体重，导致身体代谢异常，这样很不利于身体健康。

为了改变身体过于瘦弱的状态，许多人走进健身房。对于一些男性朋友来说，如果身体太瘦、单薄，会让人看不起。因此，对于这部分男性朋友来说，他们需要做的就是让自己看起来更强壮，而健身增肌训练是必不可少的。

然而，是什么让他们痛苦不安的呢，他们健身时间长了，然而肌肉增长的效果并不明显。

今天，我就给大家介绍一下如何正确进行增肌训练？应该怎样增加肌肉训练？应该怎么吃？

首先，我们需要了解肌肉增长的原理，顾名思义，增肌就是需要增加人体的肌肉含量，肌肉纤维需要不断被撕裂，然后恢复这样一个过程，才可以帮助肌肉变得更加强壮，从视觉上显得更壮。

如何正确增加肌肉，我们需要注意以下几点。

首先要确保主要肌肉受到刺激，如果你想让你的肌肉变大，仅仅练习局部动作是不够的，你必须把注意力集中在人体的大肌肉群上。

这里的主要肌肉群主要是指人体的腿部肌肉群、背部肌肉群以及胸部肌肉群。这些肌肉在人体内具有较大的增肌潜力。如果我们专注于此，肌肉增强的效果将是非常迅速和明显的。

1、这些肌肉群的训练需要依靠复合动作来完成，比如卧推、深蹲、杠铃划船，这些都是不错的选择。

2、第二点要注意的是，高负荷强度训练后，一定要放松和拉伸。很多人认为力量训练后没有必要拉伸，这是错误的。拉伸不仅可以放松肌肉，还能让肌肉更好地恢复。

3、第三点要注意的是，我们需要有一个规划，也就是需要提前做好我们的健身计划，不要盲目的就开始健身，没有任何目的的去进行，也不要盲目的去照搬别人的健身计划，也许那些计划不一定适合我们自己。

毕竟每个人的身体素质都不一样，如果单纯照搬别人的方式方法可能不适合自己，而且可能导致肌肉长时间增长或效果不明显。

接下来，让我们来看看在增肌训练的饮食方面你应该需要注意什么。

在增肌训练的过程中饮食也需要注意，俗话说“三分练，七分吃”。由此可见，饮食对一个人的增肌训练效果有着至关重要的作用。

如果想练出饱满强壮的肌肉，需要补充一些蛋白质食物，常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等等，健身训练后可以多补充这些食物，有利于增肌。

接下来，跟大家分享3个增肌的训练动作，大家可以跟着一起练起来。

动作一：杠铃划船，增强背部肌肉，每组做12-15次，做4组

动作二：硬拉，增强腿部腰部力量，每组做8-10次，做4组

动作三：上斜杠铃卧推，锻炼胸肌的力量，每组做10-12次，做4组。

总结：增肌不是一天两天的事情，需要持之以恒才能达到明显效果，大家一定要坚持练哦，今天的内容就分享到这里啦。

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