怎样判断自己需不需要补充蛋白质呢(如何判断自己是否需要补充蛋白质)

导语：怎样判断自己需不需要补充蛋白质？

据科学的统计，正常人蛋白质的日需求量一般在1-1.5g/kg/天左右。也就是说，60kg的成人，一天需要补充60-90克的蛋白质。而对于不运动的人群来说，每天摄入0.8g/kg/天就足够了。那么，我们根据这个科学的数据，就可以判断自己到底需不需要额外补充了。如果不是从事运动员和体育运动者，不需要额外的补充蛋白。只要保证正常饮食摄入即可。

①运动后。例如跑步后，我建议还是在运动后30-90分钟内补充一杯。因为这个时间点是人体最需要营养物质的时候。运动区肌肉充血，补充蛋白质，更容易让肌肉生长。

②体质虚弱。因为蛋白质是人体组织的主要成分之一，对人体活动非常重要。补充蛋白质，可以为身体提供能量帮助身体恢复。

③不喜欢吃肉类和高蛋白的素食人群。

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