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肌肉无法继续发展怎么办这几个方法进一步怎么办(肌肉不发达是怎么回事)

导语:肌肉无法继续发展怎么办?这几个方法,进一步提升肌肉维度

原创内容,擅自搬运者必究!

健身是一门学问,你需要不断学习,定期优化健身计划,并且行动起来,才能收获一个出色的身材线条。

很多人在增肌刚开始的时候,肌肉生长速度是很快的,但是健身一段时间后,过了黄金增肌期后,身材发展逐渐陷入瓶颈期,很难取得进一步的发展。

那么,健身瓶颈期,肌肉无法继续发展,怎么办?这几个方法可以进一步提升肌肉维度!

1、渐进式负荷原则

长期同样的负重模式,肌肉生长到一定限度就会停止生长。只有循序渐进提升负重,才能给肌肉更大的刺激,肌肉才能生长得更加粗壮起来,让你进一步提升肌肉维度。

刚开始力量训练的时候,或者你只能从低负重水平入手,坚持一段时间后,你的肌肉力量有所提升,这个时候可以提升负重,避免身体陷入舒适区,才能练出更出色的肌肉身材。

2、尝试不同的健身动作

健身动作不要一成不变,我们可以尝试不同的健身动作,除了一些黄金复合动作不要更换外,我们可以加入其它训练动作,可以给目标肌群不一样的刺激,有助于进一步撕裂肌肉纤维。

我们要不断学习新的健身动作,练胸除了卧推、飞鸟外,还可以尝试面拉、绳索夹胸,练背除了引体向上、划船外,还可以选择坐姿下拉、山羊挺身等动作。

3、提升有氧运动强度

长时间低强度的有氧运动会造成肌肉的损耗,为了避免脂肪堆积、肌肉损耗,我们应该随着体能耐力的提升,逐渐提升训练强度,控制有氧运动时长。

每次半小时有氧运动可以避免肌肉的损耗,运动的选择,我们可以从慢跑、动感单车改为跳绳、冲刺跑等训练,可以快速提升心率,促进脂肪分解同时避免肌肉的流失,有助于突破健身瓶颈期。

4、重视腿部训练

健身增肌的人,一定不能忽略腿部的训练。大腿是身体最大的一个肌群,健身不练腿,自身力量无法突破,很容易陷入瓶颈期,甚至出现上肢肌群发达,下肢如同弱鸡的怪异形象,看起来头重脚轻,十分难看。

虽然练腿是很痛苦的,但是练腿的益处是无穷的,练腿可以提升下肢稳定性、身体爆发力,提升综合体能,突破健身瓶颈期期,提升燃脂速度,练出出色的肌肉线条。

一周至少要保持一次腿部训练,从深蹲、弓步蹲等动作入手,强壮下肢肌群,可以促进睾酮分泌,让你人老腿不老。

本文内容由小洁整理编辑!