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练瑜伽总爱耸肩除了放松上斜方肌这两块肌肉(练瑜伽耸肩怎么办)

导语:练瑜伽总爱耸肩?除了放松上斜方肌,这两块肌肉一定要加强

不知道大家有没有发现,身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩,这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中,例如:手臂上举的动作,总是耸肩,会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚!从背后看起来显得虎背熊腰!

耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张,那应该如何改善呢?多放松上斜方肌,强化中下斜方肌力量就可以改善!

今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作,坚持练习,改善上斜方肌肥厚,还能让你的背越练越薄!

01

双膝跪地,进入四足支撑位呼气,收紧核心,双膝离地小腿平行地面,肩背力量启动吸气,还原,重复练习8-10次

02

四足支撑进入,吸气,右手向前伸直左腿向后抬高,呼气,收紧核心吸气,还原,每侧重复练习10-15次

03

保持四足支撑的姿势,双膝离地吸气,右手向前伸直呼气,收紧核心,右手屈肘向回拉含胸弓背呈C字型,吸气,左腿伸直呼气,左腿屈膝向前找胸口左右交替练习,重复练习10-15次

04

回到四足支撑,呼气,收紧核心双手屈肘向下进入一半的四柱吸气,还原,重复练习8-10次

05

俯卧,双手屈肘放在胸部两侧吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心胸腔离地,双手保持屈肘状态吸气,还原,重复练习10-15次

06

保持俯卧,吸气,胸腔微微离地呼气,收紧核心,双手屈肘向下拉双肩远离耳朵,肩胛骨内收向下吸气,还原,重复练习10-15次

07

回到斜板式,呼气,收紧核心双手屈肘进入一半的四柱支撑吸气,还原,重复练习8-10次

08

保持俯卧位,双手屈肘放在身体两侧呼气,收紧核心,双手屈肘胸腔离地吸气,双膝落地进入四柱支撑重复练习10-15次

本文内容由小嫣整理编辑!