松弛的肌肉还会紧致么(臀部肌肉松弛有什么危害)

导语：松弛的肌肉很影响臀部形态，达到真正意义上的塑形，离不开运动

导语：女性朋友的情况下，臀部是相对较难塑形的部位。因为女性朋友的情况下，臀部和大腿都是容易堆积脂肪的部位，所以减脂或年龄的增加会使臀部变得结实，大腿上也有可能存在。运动减肥，不同的人对此有不同的看法，他们对于运动减肥的理解也各不相同，因为运动减肥它并不是像你们想象的那么简单，主要就是它需要你们坚持，只要坚持下去，你就可以看到一定的成效。但如果坚持不下去，那自然也是看不见成效的了，这样间接性的运动，也将会带来持续性的减肥失败，所以一定要坚持下去才可以。

一、关于臀部训练的要点，以及该如何进行臀部训练

在臀部训练过程中，很多朋友被误解为只进行臀部训练，而忽视对腿部，特别是大腿后吊索肌肉的训练。但是要知道，结实的吊索与臀部肌肉共同作用，我们可以帮助这一点。

因此，在臀部训练过程中，要结合臀部和汉姆斯特肌肉进行练习。练习翘臀时，要使大腿后部坚硬均匀，达到真正的臀部腿部塑形。如果我们能坚持下去，不管现在的臀部形态是什么状态，都能使臀部变得结实。

因此，如果不能分割对臀部和吊索肌肉的训练动作去健身房，在家使用哑铃就可以运动，最后的动作度哑铃可以代替，这一组动作也很方便实用。

我相信，有很多人是很难坚持下去的。他们可能往往用不了多长时间就放弃了，因为尤其是在健身的一开始，健身并不是那么的容易，你们需要克服各种健身姿势的困扰，很多人在健身姿势上就不是很明白，可能学起来就会比较困难。所以一开始他们就会想要放弃，但我相信，只要用心去学，就一定会学会的。所以一定要坚持下去哦。还有就是在一开始健身的过程中很多人的身体会承受不了，会觉得特别的累。所以这会是很多人想要放弃的关键因素。

二、根据不同的动作进行运动，不同的动作带来不同的效果

1、哑铃深蹲

两腿张开，深蹲到动作顶点，然后站起来恢复，在动作过程中，请注意伸直背部，膝盖与脚尖一致。

2、哑铃直腿硬拉

两条腿比肩膀稍微窄一点，腰伸直，核心收紧，两条腿分别抓住哑铃，放在腿前，伸直背部，小腿不动，弯曲臀部，向前俯身。然后踩着脚跟，收紧臀部，把臀部向前推，站起来，身体站稳。

3、壶铃摇摆

双脚打开，宽度与肩部相同，脚尖朝外，壶嘴放在双脚前，背部伸直，核心收紧挺直背，弯着屁股向前俯，双手抓住大钟，双脚落地，臀部收紧向前推，将大钟举到视线高度，身体直立后，再次弯曲臀部，向前俯身，将水壶铃放下胯下。

4、后箭下蹲

两腿微微张开站着，使腰部背挺直，收紧核心，在抓住双手之前向前抬起，挺直背。

5、俯卧腿弯举

趴在器械上，双手握住手柄，腹部和大腿贴在垫子上，双脚放在滚板下面。稳定身体，用绳子肌肉的力量把小腿往后抬。顶点稍微停止，收缩绳子肌肉，然后调整速度，慢慢恢复到相反的方向。在家进行的话，双脚可以戴哑铃训练，但要注意安全。

结语：充分的热身后进行正式训练。热身的目的是激活臀部肌肉，使训练过程中的腿部补偿不会影响训练效果。分别在动作20次和动作之间休息45秒左右，每次3-5组。

才能产生明显的效果，因此，对体脂率较高的朋友来说，减脂至塑形训练是重点。如果自己的时间允许的话，可以这样安排，然后配合有规律的运动扩大热量消耗，每天的热量摄入会比那个消耗小，从而实现热量的负平衡。这样坚持下去，我们会慢慢变瘦的。在这个过程中，如果时间允许的话，可以练习这个训练组。这样不仅可以练习到臀部肌肉，还可以提高减脂运动的效率。

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