左旋肉碱运动营养品(左旋肉碱运动补剂的作用)

导语：燃脂运动—左旋肉碱作为营养补充剂真的有效果吗（2）

哈喽大家好！我是小怪兽！今天你健身了没？

前文小兽介绍了外源性左旋肉碱在燃脂方面是否有帮助，主要讲了讲高剂量的摄入左旋肉碱并不能使燃脂效果成正比例提升，大家如果有什么疑问或者不同的看法，欢迎在文章下方留言，小兽都会耐心的解答和认真的学习。

今天我们利用一些实验数据来继续论证外源性左旋肉碱在燃脂方面是否有明显的功效。

运动者想通过左旋肉碱补充剂来实现减脂的功效还需要了解清楚一个问题，那就是肌肉只需要极少量的左旋肉碱就可以实现脂肪的完美燃烧。因此有几个值得关注的实验证明了左旋肉碱能促进脂肪燃烧的功效。

一个针对健康人的为期10天的实验显示，受试者一天三次，每次摄入1克左旋肉碱，在非运动状态下，其体脂的利用率真的提高了。另外还有实验是针对运动者的，实验结果显示如果受试者摄入克了左旋肉碱并处于运动状态，也能促进人体将体脂作为能量供体进行燃烧。听到这里，是不是让众多信服左旋肉碱的运动者兴奋不已，别急，咱们接着说。

有趣的是，以下的研究调查与上述的实验结果完全相悖。研究人员使用了被特异性标记的脂肪酸，这样就可以直接观察活体内脂肪的代谢过程，受试者每天摄入5克左旋肉碱并进行两小时的耐力训练，最终研究人员并没有检测到体脂有任何明显的改变。

这样两项实验结果并不令人惊讶，因为肌肉本身只需要极少的左旋肉碱去帮助脂肪燃烧。因此，目前我们尚未有能力通过实验确认，增加肌肉中左旋肉碱的含量能否帮助运动者或者处于静息状态下时帮助促进体内脂肪的燃烧。因为每个人的情况不同，所以，左旋肉碱可能对一些人是有效果的。

再说从前没有运动习惯的人群开始规律运动以后，肌肉就能适应新的代谢状态，并能够把脂肪作为能量体。也就是说根本无需摄入左旋肉碱来促进这一适应性过程。此外，如果外源性左旋肉碱真的有作用，在服用一段时间后应该可以检测到体脂有所减少，可最终测得的数据显示，左旋肉碱带来的减脂效果真的微乎其微。

讲一个颇具代表性的实验，实验对象为27岁的女性，体脂率基本都在35%，在两个月内，他们每天2次，每次2克的力量摄入左旋肉碱，所有的受试者每周都快走4次，每次快走30分钟。并且不使用任何饮食法。到实验结束时，既没有人体重减轻了，也没有人的身体比例发生明显的变化，检测人员唯独检测到了在静息状态下，受试者的基础代谢有所提高。

为什么说这是一个颇具代表性的实验，其一，受试对象均为左旋肉碱补充剂的最大客户群体—女性，由于她们大多数有体脂高的问题，并且又想借助温和的运动和左旋肉碱补充剂来减脂而实验结果已经放在那了，每周两小时的低强度运动，在不配合饮食的前提下，身体成分比例几乎不会变化，更不可能有效的改善身材。

第二，左旋肉碱补充剂可以提升基础代谢率，但是同样的，作为运动回报，你的饭量也会增长，身体始终是处于一个平衡状态的。如果你打破这个平衡，那么结果就是一个新的能量平衡出现，也就是说，最终体脂和体重并不会有什么变化。

最后，这个实验证明，无论有没有摄入左旋肉碱，人在静息状态时脂肪燃烧的情况均没有什么明显的变化。再加上之前的几项研究证明，外源性左旋肉碱即使真的对燃脂有帮助，效果也是微不足道的，因为他根本无法从体重或体脂的变化呈现出来。所以说，对于健身者而言，即使左旋肉碱真的有功效，那也没有任何实质性意义。

说到这里，小兽想表达的已经很清晰了，正如第二点所讲得那样，运动后由于能量的消耗，人体会通过饮食让体内的能量达到一个新的平衡。这么说来，还是回到那个老生常谈的话题—热量，在运动后，如果你可以利用好身体热量的窗口期，在控制热量的前提下，维持身体并达到一个能量的负平衡状态，那么你就可以有限的减脂。所以说，燃脂除了训练和补剂，更多的是要专注饮食。

好了，今天就先说这么多吧，下一次小兽会聊一聊外源性左旋搜集的安全性，大家敬请期待！

本文内容均有作者个人通过文献和资料进行总结，不生产知识，只做知识的搬运工，不喜勿喷！谢谢大家！

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