游泳怎么避免(游泳时怎么避免呛水)

导语：游泳如何避免“身体被掏空”？

作为游泳新手，在泳池里游上没多久就气喘吁吁，感觉身体被掏空。更不用说在游泳池待上一天或游上一小时，累得像汪星人一样。要懂得如何避免身体被掏空，就先要知道“身体被掏空”的原因。游泳后身体“过度劳累”的原因有很多，从有氧运动的疲劳到水温都有。

原因1：全身舞动的肌肉群

游泳基本上动用了所有的肌肉群，因此是一项要求相当高的运动。全身动起来，自然容易使身体疲劳。蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳锻炼了腹部、肱二头肌、肱三头肌、臀部、腿筋和股四头肌。游泳中使用的其他主要肌肉包括三角肌前部和后部、胸肌和斜方肌。全身肌肉舞动，不感到疲劳才怪。

原因2：其实是有氧运动

有些人误以为游泳是一种非有氧运动，但实际上情况恰恰相反。有氧运动的定义是在一定时间内连续运动大肌肉群以提高心率的运动。游泳时，手臂和腿部的大肌肉群不断运动，因此，游泳至少30分钟就符合有氧运动的要求。然而，请记住，由于水的弹力和冷却作用，游泳者的心率不会达到与在干地上做同样运动量的运动者的心率相同的水平。

原因3：当然还有阻力

由于阻力，要穿过水就需要做更多的力量。尽管水有浮力，但水的密度几乎是空气的800倍，水的阻力是空气的12倍。然而，水的浮力减少了重力对负重关节的压力。任何运动的压力都会转移到肌肉上，使游泳既是有氧运动又是无氧运动，这种两种运动组合足以使人感到“被掏空身体”。

原因4：水温竟然也有影响？

水温会影响你游泳后的感觉。血液会因为冷水而减少流动，从而容易导致肌肉拉伤，所以身体必须更用力地带动肌肉群保持身体温暖。游泳的理想水温约为25至28摄氏度。另外，游泳池中的氯气会影响肺部，导致运动引起的呼吸问题和疲劳。

避免身体被掏空的方法：热身、姿势与呼吸节奏也很重要

热身

由于游泳涉及到主要的肌肉群，因此在做游泳圈或参加水中有氧运动课程之前，用一些简单的肩部、手臂和腿部拉伸运动进行热身是很有必要的。热身之后的，肌肉就会更加灵活，而绷紧的肌肉不仅会容易拉伤，还会出力不讨好，导致事倍功半。

调整姿势

很多人的泳姿不够水平，习惯偏竖立，容易出现头高脚低的情况，这时在水中的阻力会非常大。可以试着换气后用力压低头部，让头和脚掌在一个水平线上，这样阻力就会小很多，游起来会比先前轻松。

呼吸节奏

此外，要稳定地去呼吸，在换气时集中注意力于头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气。呼吸需要先将之前吸入的空气排出，才能吸入新鲜的空气，如果不及时呼气，那么会影响下一次吸气。如果呼吸过于急促，也有可能会导致缺氧而头晕。

水温、技巧、肌肉运动量，这些都是会影响游泳后产生“过度劳累”的原因。但是，坚持养成游泳的习惯，调整技巧与呼吸，就可以慢慢提高耐力，不再容易感到被“掏空”，累得像狗子。

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