3个训练方法刺激你的肩颈肌肉群让你脊柱受伤(训练颈肩部肌肉)

导语：3个训练方法，刺激你的肩颈肌肉群，让你脊椎的更稳定

国家经济发展快速，人们的生活水平提高的同时，工作压力也越来越大，不同工种的人们在这种紧张的工作环境中，慢慢地养成了一些不好的习惯，这些不良习惯导致我们的上半身的肌肉群发生病变，给日常活动带来很大的不便，比方：我们的工作环境是办公室，因为长期久坐，导致肩颈部肌肉群活动力丧失，肌肉变得越来越僵硬；还有我们的“低头族”，因为长期低头看手机，也会使肩颈的肌肉群处于一个僵硬不活动的现状，时间长了这些因素严重的影响着，我们背部脊椎的生理位置，导致脊椎偏移，轻点自己的身体形态发生变化，严重的使自己瘫痪。

3个肩颈肌肉群的训练方法，能够很好刺激你的肌肉群，增强肌肉的活动力量，让自己的身体更加健康。

1、对菱形肌和斜方肌进行上下滑动练习

身体保持站姿，保持身体正直，脊椎处于生理位置，大臂在体侧打平同时屈肘90度，手掌掌心相对，双腿分开，运动时肩胛骨向内收紧夹背，使背部肌肉绷紧，让背部肌肉最大限度的向内收缩，好像背部能夹住一根针的感觉，然后双手臂保持动作向上下交替移动，使肩颈部肌肉受到的刺激加强，活动范围增大，提高此处的肌肉力量。

2、身体静态仰头夹背练习

身体保持站姿，保持身体正直，双手手掌心朝前，脊椎保持稳定处于中立位置，运动时，用全力使劲向后移动双臂，让背部肌肉向内收缩的幅度增大，同时肩胛骨和颈椎向内挤压感增强，这时缓慢仰头到你的运动极限，保持动作3秒钟，然后回到起点，为了更好地刺激到肩颈部的肌肉，我们的锻炼强度最好在5秒内做6组，每组做动作10次。

3、身体做气场大法练习

身体保持站姿，双臂侧平举，和地面保持平行，双手手心朝上，双脚自然分开，脊椎处于中立保持身体的平衡，运动时双臂向后拉伸，肩部肌肉、颈部肌肉向后做大限度的收缩，背部肌肉夹紧，这时上下移动胳膊，当到达顶峰收缩时，停留动作2秒，然后放松身体回到起点，肩颈部肌肉放松。重复动作再次练习，建议此动作的锻炼强度为，每组做10个，共做3组，如果是健身新手，组间休息30秒。

小编希望通过以上的3种训练方法可以帮助到喜爱健身的朋友们，最后送给各位一句话，任何的矫正训练方法，都不如养成一个好的自律习惯，你们说对吗？

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