健身为什么要练力量(健身为什么要练体能)

导语：为什么健身时一定要“练到精疲力尽”？

如果你是一个经常健身的人，如果你也有属于自己的私人教练，你一定听过这样的话：要想实现自己心目中的样子，健身的时候一定要练到精疲力尽!这句话够狠，能按照这句话来实施并真正做到的人更是非一般的人。那么，为何健身的时候一定要练到精疲力尽呢?人在健身力竭之后的肌肉会有哪些变化呢?

健身为什么要追求力竭?研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢?其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，从而全面透彻的刺激肌肉纤维。

所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质。力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激。可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。

怎样练到力竭?每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。1.选择合适的每组次数范围，你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。2.只在最后一组做到力竭每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。3.知道自己的极限，虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。

科学研究现实，那么有着美好肌肉线条的人，往往在平时的训练中，都是愿意并且能够对自己狠下心的人。健身练习到精疲力竭可以更好地促进肌肉增长，这是由于健身练到力竭可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤，从而全面透彻的刺激肌肉纤维。唯有这样，你的肌肉才会变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。

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