做什么运动预防静脉曲张(哪些动作预防静脉曲张)

导语：1个简单运动，在家可做，预防静脉曲张

　　不管是轻微、中度、重度的下肢静脉曲张的患者，或者只是想防范下肢静脉曲张的朋友，都可以利用接下来的运动体操来锻炼小腿肌肉，可以有效的防范和改善下肢静脉不良。

　　通脉操，要是腿部病症并不是很严重，完全可以在家里做个十分简单的静脉操，做好防范。

　　1、下蹲运动

　　脚跟提起，肌肉压紧，利用压力把静脉血流压回心脏。1组做10-20次。

　　2、勾脚尖运动

　　坐到椅子上，腿绷直，脚趾往回勾，使腓肠肌收缩，进而把静脉血往上挤，腿会感受到很放松。

　　3、腿抬高，做压腿动作

　　把腿放到桌子上，调节最适合的高度，身体往下压，感受到腿部肌肉在伸拉即是有效的。左腿做20个，右腿做20个。

　　4、在床上做空蹬自行车的动作

　　在床上躺着做蹬自行车运动，锻炼下肢肌肉，让腓肠肌帮助大家收缩静脉血，使其流入心脏。

　　接下来的方式 也是防范下肢静脉曲张的好方法：

　　1、加强下肢力量练习，充分运用肌肉泵的功效。

　　2、可每天晚上做好按摩，推动静脉流回

　　3、维持身体重量，穿戴有适宜的弹力袜，有利于减缓病况发展壮大

　　4、蹲坐、盘腿、翘二郎腿、长时间静坐等，都是会影响到患肢血液流回，应尽量减少这类动作。

　　5、维持健康的生活习惯：戒烟，多食新鲜的果蔬，维持排便畅通;排便时，应尽可能使用坐式马桶。

　　6、预防患处磕伤。因为静脉曲张后，静脉结节的管壁较薄，且常与萎缩的皮肤相粘连，轻微损伤便可造成破裂出血，因为循环障碍，损坏后容易感染，不容易痊愈。

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