发胖怎么解决(发胖怎么减肥)

导语：纠正这几个发胖恶习，你也能甩掉赘肉，慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

你是怎么发胖的？身材发胖是一个长期热量过剩，脂肪堆积的过程，而热量过剩的原因是热量输出小于热量输入。

当你平时总是吃各种高热量的垃圾食品，喜欢吃甜食，习惯了久坐不动，缺乏锻炼，那么热量过剩的情况是很容易出现的。

再者，随着年纪的增长，我们身体的代谢水平会呈现下降趋势，即使你的饮食情况没有发生太大的变化，你也会因为身体运转水平下降而出现热量过剩的情况，于是中年发福的情况就会出现。

怎么才能远离肥胖困扰呢？纠正这几个恶习，你也能保持旺盛的代谢，甩掉赘肉，慢慢瘦下来！

恶习1、减少对不健康、高热量垃圾食品的摄入

各种炸鸡、薯片、蛋糕、巧克力、披萨、曲奇都是让你发胖的食物，还会产生有害物质伤害身体健康。我们平时一定要尽量远离这些食物，才能有效控制卡路里的摄入。

你可以清空家里办公室的零食，看不见就不会想着吃，三餐吃饱了，那么其他时间就不会想着吃各种垃圾食品了，也能避免脂肪的堆积。

恶习2、久坐不动，缺乏锻炼

为了抵抗身体机能的老化，保持旺盛的代谢水平，我们一定要有意识的动起来，缩短坐着的时间，多起来活动，发胖的几率也会下降。

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用饭后时间散步或者站立10分钟，上下班快走半小时再搭车；晚上进行1小时健身锻炼，比如撸铁训练、跑步等运动，可以有效提升活动消耗，促进体脂率的下降，还能保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

恶习3、喝啤酒、奶茶的恶习

你平时喜欢喝什么饮料？各种饮料的热量可能被低估了，尤其是奶茶、可乐等饮料的热量是非常高的，加速脂肪的合成。而高糖分饮品还会加速皮肤氧化，加速身体机能衰老，不利于健康。

如果你想保持苗条的身材，冻龄的颜值，那么一定要戒掉各种看得见的糖分，管住嘴，不要喝各种饮料，而要多喝水。

水是没有热量的，脂肪的代谢需要水分，身体的运转也需要水分，每天补充2L水，你会发现饥饿感减缓来袭，瘦下来速度也会更快。

恶习4、重口味饮食

平时喜欢各种麻辣咸酸的人也要注意了，重口味饮食会刺激味蕾，让你食欲大增，从而摄入更多的食物。

而重口味食物的热量也会有所提升，这样就容易让你热量过剩。保持清淡饮食，坚持低油盐烹饪，不但可以减轻肾脏负担，还能控制卡路里摄入，让身体更加高效地运转。

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