上下楼梯也能做好各种运动锻炼(上下楼梯可以锻炼什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚上下楼梯也能做好各种运动锻炼的相关问题？那么关于上下楼梯也能做好各种运动锻炼的英文的答案我来给大家详细解答下。

我们的住宅楼、办公楼以及建筑高层的上下楼梯，也可以锻炼身体，利用这些楼梯台阶，能巧妙地进行有氧运动、无氧运动甚至混氧运动的身体训练。

有氧运动较缓和，以有氧代谢分解脂肪酸为主，可以作降脂减肥锻炼，运动心率一般在90~140/分范围内；

而无氧运动较剧烈，以消耗糖原代谢为主，主要能锻炼速度和力量，运动心率可以达到180/分以上；

而混氧运动则介于有氧和无氧之间，以同时消耗脂肪和糖原，能锻炼提升耐力强壮体质，运动心率一般在140~180/分范围内。

一.有氧运动

1.走楼梯锻炼

利用住宅楼梯往上登高走台阶，可以缓和地锻炼腿部耐力，同时锻炼心肺功能，比较适合健康中老年人，爬多高可根据自身的体能来定（膝盖有伤不建议）。

2.台阶压腿锻炼

如果楼梯结构允许，可依靠合适的台阶高度进行压腿锻炼，拉伸舒展腿臀韧带和肌腱。

3.台阶提踵锻炼

利用台阶可进行提踵动作，锻炼小腿和脚掌的肌肉力量，也是有氧耐力训练小腿的方式。

二.无氧运动

1.台阶原地快速交替跳

利用台阶的高低落差，可进行双腿快速交替踏步跳，训练迈腿的快速频率，增强腿的敏捷度。

2.台阶蛙跳

以蛙跳动作向上攀登，利用跳台阶的过程锻炼腿部力量以及爆发力。

3.台阶箭步蹲

利用台阶的高低落差，进行箭步蹲，以单腿跨步下压轮换两腿做动作，可以锻炼臀大肌和股四头肌。

4.台阶俯卧撑

利用台阶的高低落差，可做变式俯卧撑，以抬高手撑位降低动作难度；也可以抬高脚搁位加大动作难度，能分别锻炼胸大肌、三角肌及肱三头肌。

三.混氧运动

跑楼梯锻炼

再可用向上跑楼梯的方式锻炼腿部的速度爆发力，由于跑楼的强度较大，所以心率会加快，呼吸会加深，对心肺的刺激能进一步加大，使锻炼状态进入“有氧”——“无氧”之间的“混氧”模式，对腿力、体能的提升帮助极大，比较适合年轻人，爬多高可根据自身的体能决定（膝盖有伤不建议）。

温馨提示：通过以上关于上下楼梯也能做好各种运动锻炼内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。