肱三头力量训练方法(如何练肱三头肌肉)

导语：练好肱三头2个动作就足够，那么哪1个是最能帮到你的呢？

大家好，今天我们不仅要带来，我最喜欢的2个三头练习，而且我们还要在其中选一个，也就是哪一种三头动作，最能帮你改善手臂后方的肌肉尺寸呢？练好肱三头2个动作就足够，那么哪1个是最能帮到你的呢？

我们这次的正面对决，选了2种训练动作，之所以说着并不容易，是因为这2种动作我都喜欢，但是我们要将科学知识，融入到健身训练当中，有时候还是需要我们，做出这种困难的决定。

所以接下来，会告诉大家这些动作的真相，来帮助你了解，让你知道为什么这是我的最佳选择，并且希望这些重视也可以帮到你，挑选出最适合自己的动作，来让你的三头训练更加有效。

动作一：三头肌滑轮下拉

让我们从一个经典的训练动作开始，似乎我们所有人练三头肌的时候，都会将这个动作安排到训练中，就是三头肌滑轮下拉，通常是用绳索完成的，大家用握把或者绳子都是可以的。

之所以喜欢这个动作，是因为你可以用这个动作提高负荷，你可以用渐进式超负荷，这是增加更多肌肉的关键，因为这样你可以达到训练的目的，在某些情况下，你甚至可以用重一点。

而这个动作对你的手肘来说也是比较轻松的，这点让我很喜欢，因为滑轮机的关系，会让我们的关节做起来更容易，而这个动作同时也会在力量曲线上妥协，所以保持好肌肉的张力很关键。

当做这个动作的时候，我们知道滑轮机所提供的阻力，要是和前臂垂直，就会让三头肌承受到最大的张力，但要是前臂逐渐与其变成同一个方向，我们就减少了张力，这会发生在这个动作最关键的时刻。

就是当你的手向下维持顶峰收缩的时候，所以我们在做三头肌滑轮下拉的时候，身体要前后的移动，可以帮助你解决这个问题，这样我们在动作一开始和结束的时候都保持张力。

动作二：窄距卧推

这个练习提供了上个动作所没有的特性，那就是不管你想要用哑铃或是杠铃做都可以，而上个动作也许你可以用弹力带来做，但我们都知道那样效果会差一些，以力量曲线来说，动作最后的阻力就会不够。

因为窄握的关系，我们肯定可以练到三头肌，但我们没办法不让肩膀和胸部参与，尤其是当你已经用肩膀和胸部来主导时，每次你做这个动作时，它们都想要成为该动作的主导者。

除此之外，如果你没有伸直手臂的话，这样你就没办法得到这个动作的好处了，因为这个时候会用到最多的三头，但你很也很容易就伸直手臂锁死关节了，记住这样会对手肘带来隐患。

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