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想瘦腿没有那么难介绍3个动作帮助你减肥(我要瘦腿方法)
导语:想瘦腿?没有那么难,介绍3个动作,帮助你瘦腿
说到瘦腿,相信是很多爱美女生心中的痛,想练出一条大长腿,但却怎么练也练不出来,其实不用担心,今天我们就给大家介绍3个瘦腿动作,可以帮助大家迅速瘦腿,坚持下去,大长腿一定属于你。
1、侧抬腿式
双脚成站立姿势,保持与肩同宽,昂头挺胸,保持上半身直立,面朝前方以稳住腹部,单手扶住椅子或墙壁等其他坚硬固定不动的物体。将一只脚往侧边抬并举到最高点。用你大腿的力量驱动你的小腿,保持双脚稍微弯曲,不要故意伸直。只要感觉到臀部、侧腰和大腿侧向紧绷就行了。停留2秒钟,慢慢向前下放并停止,但不要接触地面,保持悬空,然后再向侧抬起。需要注意的是臀部应该向内收拢,整个身体应该尽量成一条直线,上下摆动的幅度不能太大,也不能太快。这项运动主要是训练大腿外侧肌肉,让腿更结实,一组20个,总共做2组。
2、相扑式深蹲
将你的双腿尽可能宽于肩膀,然后脚尖向外成45度,蹲下,直到你的大腿尽可能平行于地面。注意在整个下蹲过程中保持大腿处于张开的状态。用臀部的力量将腿向后压,不要靠在上半身,这个动作可以有效减少大腿内侧的脂肪,20个为一组,做两组。
3、站立前后踢腿
双手叉腰,拇指在后,在左腿上画一个半圆点,然后将左腿向后转180度后点地。右腿也是同样的动作,注意身体直立并收紧核心肌肉。这个动作可以使小腿变细,收紧腿部线条,每组每侧20个,总共两组。
以上这3个动作,不算很难,但重点是需要大家坚持下去,如果半途而废,那说什么也没用,什么高效的动作都是无济于事的,所以还是希望大家能够看清现实,练出让自己最满意的效果。
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