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白天锻炼能改善睡眠吗(白天锻炼有助于晚上睡眠吗)

导语:白天练这5个动作,晚上睡觉都在燃脂,好运动让你减肥速度更快

现在社会越来越多的人在减肥,减肥的方法也是五花八门,但是更多的人会选择控制饮食的同时采取力量训练。大家在减肥的道路上都希望自己的脂肪能够加快速度的燃烧掉,那么有没有一种运动能让减肥的速度更快呢?下面给大家介绍5个动作,如果大家每天坚持下去做好了,减肥肯定能达到事半功倍的效果。

正常减肥一般一个月能减掉2-5公斤左右,这已经是一个很理想的减肥速度了,而如果你还嫌这种减肥速度太慢,还够不着你的心理需求的话,那么你可以尝试一下混合氧运动来减肥。

混合氧运动方式,一方面心率比较容易提升,所以直接燃脂的效果是比跑步、慢走之类的有氧运动要好一些,其次混合氧运动具有一定程度的无氧特征,那么运动之后就会进入过量氧耗状态,就会持续性的燃烧脂肪。

而且混合氧不等于无氧运动,它对肌肉没有那么大的破坏性,控制饮食不会让身体难以恢复,所以混合氧运动可以天天练,而无氧运动在减肥期间基本上是很难坚持天天练的。

下面就为大家分享5种典型的混合氧训练方式,你白天练这五个动作,到了晚上睡觉也会燃脂,而且不会像无氧运动那样干扰睡眠,效果很好。

说到什么训练最能减肥,我们一般脑海里就会出现波比跳这个动作,波比跳是很多tabata、hiit训练中经常出现的一个动作,所以很多人都认识。

波比跳也有人叫立卧撑,这个动作属于高强度的体能训练,并且属于复杂程度比较高的训练形式,所以进行波比跳,会募集更多的肌肉,进而消耗更多的脂肪。

而我们在进行波比跳的时候,首先是下蹲跳和俯卧撑这两个动作一定要分开来练,如果你协调性不是很好的话,尽量把节奏稍微放慢一些。

有些人下蹲还没有完全完成,双手就撑地做俯卧撑,这样的动作会让你的手腕受到更大的冲击,进而容易造成手腕受伤。

而如果你用波比跳来减肥的话,动作没有标准,因为你不需要肌肉孤立,只能做十几二十个也不会对身体产生伤害,所以不用太纠结动作的标准问题。

而对于跑酷玩家来说,一个基础动作想必很多人都见过,那就是侧猴子这个动作,这个动作是跑酷玩家进行协调性训练的基础动作,天然就能够调用全身肌肉。

侧猴子这个动作参与肌群比较多,所以燃脂效果也会更好。并且在这里我加入了蹲跳过程,这无疑会让我们的心率抬升更快,减肥效果也会更好。

我们在进行侧猴子的时候,肩膀位置非常重要,很多跑酷玩家练这个动作肩膀疼,是因为肩部太过于放松了,所以我们第一步应该把肩部前伸顶死。

第二一个标准就是我们玩侧猴子,要想减肥效果更好,可以连续两个侧猴子再做起跳,这样对于我们的心率提升非常有效,减肥效果也会更高。

高抬腿也是一个非常常见的减肥动作,也在很多教程里面经常出现,做这个动作主要是针对我们的核心和下肢肌肉,能够起到很好的减肥效果。

但是如果你想减肥效果更好的话,可以试试高抬腿跳绳姿势,让上肢也参与到这个动作中间来,这样身体整体肌肉都被募集,减肥速度将会更快。

高抬腿动作,我们做这个动作的时候,腹肌一定要收进去,平时看不见腹肌的人,一般做这个动作就能看见腹肌,这能让我们整个动作更加灵巧。

除此之外,腰背要尽量保持挺直状态,避免驼背弓腰,如果驼背的话,我们的身体很难绷直,在高次数下也会让腰部变得很疲劳,影响动作连贯性。

收腹跳是一个核心训练方式,是锤炼我们爆发力的一个动作,很多玩家通过这个动作来提高跑步速度和下肢运动灵敏度。

而我们减肥玩家之所以选择这个动作,就是为了借助这个动作的高心率特征,心率越高减肥越快,这个动作的心率很容易打上来。

收腹跳这个动作,我们刚一开始可能平衡性会有所影响,所以落地之后站不稳,或者害怕跳的太高,这时候可以选择手扶墙面来做这个动作。

熟悉了之后,收腹跳可以在平地上做,甚至有些玩家会做障碍跳之类的动作,那样难度更高,不过减肥效果也会更好。

俯卧登山一般是作为腹肌动作应用的,很多玩家在腹肌训练最后阶段,往往会通过这个动作来让腹肌进一步充血,提高腹肌训练效果。

我们减肥玩家一般采用这个动作,也是建议在所有动作之后进行,因为这个动作俯身角度比较低,所以心率也会有很好的提升效果。

俯卧登山第一个标准,我们肩部要尽可能的前伸锁死,这样能够避免肩部酸痛,还能帮助我们收紧核心,提高俯卧登山的坚持次数。

另一方面,我们的手臂是可以弯曲的,有些人幅度如果太大的话,手肘会感觉不舒服,那么我们可以小幅度弯曲手臂,进而减轻手肘超伸的风险。

以上这5个动作,一般如果你是为了减肥的话,我们每个动作做30秒,休息10秒,然后接着做下一个动作。一个循环不够的话,可以进行两个循环。

以上为大家介绍的这5个动作都属于混合氧训练动作,可以天天练,同时比起其它减肥方式来说,具有白天练完晚上也燃脂的效果,所以减肥可以多做这一类动作。而且这一类的动作无需多大的场地和环境也没有多大关系,你家里就可以进行,所以希望大家坚持下去,一定会收到良好的减肥效果。

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