极简需要几步才能做(极简以后)

导语：极简需要几步

第一步需要严格管控自己的嘴巴，严格管控住自己的嘴巴就成功了一半。一日三餐要做到少油、糖、盐、少各种调味品、少碳水，禁止碳酸饮料跑、奶茶、宵夜、油炸品、腌制品、烧烤品、酒瓶，尤其禁止晚餐胡吃海喝。

第二步在严格管控住自己嘴巴的前提下，采取各种各样的有氧运动来消除体脂，消除内外脂肪方能有效，长时间、长距离骑行、游泳、跑步是最佳的消除体脂的路径。

第三步针对性采取自己腰腹部肌肉群力量训练，主要围绕自己腰腹周围的脂肪消耗，可以通过左右方向、前后方向的腰腹肌训练，首先建议大肚腩者选择各种各样前后身体姿势动作的仰卧起坐、山羊抬体，而且不同坡度上的各种仰卧起坐，其次建议在无负重量的腰腹肌训练积累到一定的量，运用杠铃片、哑铃、壶铃、沙棒等等训练运动器材、器械来训练消除腰腹脂肪量。

说一千道一万，坚持不了不是好汉！

世间无难事，只怕不懈人！

坚持不懈，长年累月，方能彻底消除大肚腩。

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