女生开肩的好处和坏处(女生怎么开肩美背)

导语：1组动作助女生开肩，让你背部越练越薄，露出性感的香肩

1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

很多美眉是不是发现自己的背部高低不平且厚实很是不好看？不仅仅影响美观，也会对身体造成一定的伤害，严重时还会到引起脊柱变形、头痛、失眠、心血管病等，那为什么会产生这一情况呢？那是因为长时期的生活习惯压迫导致肩部变形，有些美眉喜欢单肩背包、长时间保持一个姿势没有运动等这些都是会导致肩部变形。以下1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A,跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B.头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。

C.双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

A.俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。

C.躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

A.俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。

C.双手握住双脚踝，使整个人成"u"形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

各位美眉们，不要偷懒，跟着小编一起变美丽吧！

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