减肥小tips快来看看吧英文(减肥实用小妙招)

导语：减肥小tips，快来看看吧

▪ 控制饮食

控制饮食不是让你去节食。节食减肥，虽然体重降低效果很明显，但是特别容易反弹。节食期间你会越来越渴望碳水，从而暴饮暴食，导致体重反弹。另外不吃碳水很容易掉脱发，人也会渐渐焦虑，导致你很难继续坚持从而放纵自己。

控制饮食的同时要保证自己每天都营养要跟上，可以吃一些慢碳升糖指数底饱腹感强的食物。一日三餐应规律， 不要饱一顿饥一顿，一定要提前计划好自己的饮食。

虽然蔬菜很健康，但是热量不够，无法维持身体的基础代谢需求。减肥期间只吃蔬菜会导致肌肉率下降，代谢变得更慢，同时其中包含较多的碳水化合物，容易使血糖升高，囤积脂肪。

推荐一些减脂食物

①牛油果：高饱腹感、健康脂肪

②鸡胸肉：补充优质蛋白质

③绿茶：含茶多酚，防止脂肪囤积

④海带：营养丰富，排出毒素

⑤西兰花：低热量、高膳食纤维

⑥坚果：调节血脂、保护心脑血管

▪ 坚持运动

一定要去做运动。新手入门前先做有氧运动，像慢跑和跳绳，后期慢慢在进行无氧运动。因为无氧运动真的特别累，一开始就无氧运动很难坚持下去，先适应了有氧运动，后期再无氧运动与有氧运动结合起来练。

运动减肥不是一个月两个月就可以成功的事情，不要看到别人效果好自己效果差就去做极端。另外每餐前可以先喝杯水增加饱腹感，每餐后坚持站立20–30分钟再去坐下或躺下。

▪ 稳定作息习惯

作息一定要规律，早睡早起，尽量不要去熬夜，因为每个内脏每个休息时间是不一样的，而且规律的作息习惯有助于身体新陈代谢。

▪ 保持好心态

心态一定要放平，千万不能焦虑，焦虑的心态真的很难让自己坚持，从而自暴自弃。

最后希望每个女生都可以安全健康变瘦变美，坚持努力可以让你脱胎换骨！

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