训练腰腹核心力量的动作(腰腹核心力量的重要性)

导语：腰腹核心力量至关重要，要打好羽毛球，要把肚腩上的脂肪变成肌肉

在人身体上，脂肪最容易堆积的地方就是肚子，而肚子这个位置又得不到充分的锻炼，很容易形成肚腩，肚腩的形成对于整个人气质有着巨大的影响，肚子上全是赘肉，腰腹核心力量很差劲。

对于咱打羽毛球的人来说，腰腹核心力量至关重要，它对于发力、控制身体动作有着决定性的作用，所以要想打好羽毛球，必须要把肚腩上的脂肪变成肌肉。

经常打羽毛球的人，尤其是女人来说，打羽毛球使的大腿越来越粗（尴尬脸），这是大腿上的肌纤维经常锻炼变粗所致，不过只要辅助其他方法，这都可以消除的。

下面就献上去肚腩，消腿粗的方法：

1、饮食控制：

当人体摄入的食物热量大于平时的身体消耗量时，多余的热量就会转化成脂肪附在身体里，这就是胖的由来。鉴于此，我们要控制食物热量的摄入，饮食要以蔬菜为主，少吃碳水化合物，比如平时吃两个馒头，改变成一个馒头，多吃蔬菜等，从源上去控制，这样就能切断过多的热量摄入。面对各种美味的食物的诱惑，能在饮食上控制的人，绝对有着超乎常人的自律能力。

2、平板支撑

核心力量锻炼最流行的方式之一，这是一种静态的、持续性的脂肪消耗方式，尤其是需要腰腹的力量支撑，对于核心力量的锻炼非常有效。

3、其他锻炼（同时消耗腿部和腰腹赘肉和锻炼力量的方式）

（1）抬腿（背部着地，双手贴在地上，下面类同）

（2）骑脚蹬车

（3）交替抬腿

（4）剪刀腿

（5）交替助跑（注意抬头目视前方，同时锻炼蹬地的能力）

（6）仰卧起坐手肘碰膝（注意交换进行）

（7）供腰

以上的锻炼方式最重要的简单、易操作：一块瑜伽垫，一点时间（每晚腾出一点时间），锻炼不仅可以保持形体美，更可以增强下肢和腰腹的力量，对于在场地上的跑、跳和击球都有着重要的作用，一举两得！

所以，想要使自己更好，每天抽出一点点时间练起来吧！（小编亲测，有效）

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