训练前如何热身(训练前热身一般为几分钟)

导语：训练前应该怎么热身，新手小白看过来，教你几个基本方法

现在很多人都知道健身的重要性，纷纷选择去户外进行有氧训练或者到健身房办卡来健身。他们希望通过健身让自己的身体更健康，还能拥有肌肉和马甲线，简直是一举两得啊！许多去健身房健身的人都关注各种如何通过运动减脂，举重训练等运动方法，不过训练热身运动也很重要，健身的新手们一定要重视它。

热身在健身过程中非常重要，训练热身可以让你放松，缓解疲惫的状态。因为在正常情况下人体的肌肉和肌腱本身是有粘连在一起的，这就导致了不热身肌肉僵化的情况。所以如果我们要在不热身的情况下，做举重等运动训练风险会很大，容易出现韧带拉伤的情况。

什么叫做训练热身呢？简单讲它就是通过运动使你体温升高，肌肉温度上升，肌肉就不会那么僵硬了。日常运动在我们也有用到，比如体育老师通常会叫我们在跑道上跑几圈，然后开始做各种拉伸运动，像转体45度，压腿，体前屈等等。这就是热身运动了。下面就告诉新手们几个训练热身的基本方法。

第一，用跑步来进行热身非常有用，这种运动方式操作简单高效而且成本低，做起来十分轻松有效。而且它的热身针对的是整个身体，你还可以选择通过快走或者慢速跑等多种方式来热身。在主流健身媒体上也是非常热门的热身方式之一。通过跑步只要人体体温上升了，训练热身运动的效果就出来了。

第二，借助运动器材来热身，也是一个热身的好方法。你可以选择在健身房利用哑铃等健身器材做热身训练。我们一般不提倡马上开始举重运动，因为这样会使你容易疲惫，消耗体能多。选择做几个俯卧撑再开始健身是最好的。

第三，好的几个热身动作可以使自己更快进入运动状态。比如你如果有私人教练帮你健身时，在训练开始之前他一般会叫你先热身，做深蹲俯卧撑等等。这种方式不要借助器材随时随地都可以开始，它所针对的身体的部位热身。深蹲，侧压腿它的热身训练部位是腿部，而像平板支撑就是带动腹部肌肉的活跃度。网上的热门帖子也可以借鉴。

另外，我们的热身训练方式要正确，错误的训练热身对人体的危害非常大。正确训练热身不仅会提高你的运动能力，还会帮你避免拉伤的风险。

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