肌肉越练越退步你也许正在犯这5个错误(肌肉越练越小什么回事)

导语：肌肉越练越退步？你也许正在犯这5个错误

毋庸置疑，健身是一项会上瘾的运动项目。

健身的老手都知道，当你身体那种酸胀的修复式痛感荡然无存的时候，心情竟然也会变得空落落的……

因此经常有人开玩笑说，健身久了，就不知不觉的变成了抖M体质了！

也正是由于健身叫人快乐，所以健身房里永远不乏一些勇猛精进，勤奋训练的选手。

但是疑惑也由此产生：

“为什么我付出的比别人多，肌肉却比别人长得慢呢？”

这篇文就为大家分析一下肌肉生长缓慢的原因吧！

原因1：动作单一

这个问题是健身中级段位的选手经常出现的错误。

因为对于新手来说，任何动作都对增肌效果显著，一个卧推动作够练一年胸的，肌肉一样蹭蹭长。

而健身老手则深知多角度多层次训练的重要性，也不会出现这个情况。

只有刚刚度过新手期的中级选手，最容易掉这个坑。

这类健身咖，刚刚从各个部位的黄金动作吃到了甜头，因此认为一直这样下去就能练就钢铁之躯。

于是他们练胸就是卧推；练背就是高下拉；练腿就是深蹲；练肩就是站姿飞鸟……

但问题在于，他们的肌肉已经度过了高速增长期，必须要经历多角度的，更加多维度的训练，才能继续变强壮。

我经常对这类朋友说：

如果你的胸部训练固定的总组数是18组的话，一定用6个动作每个做3组；而不是2个动作每个做9组。其它部位也是这个道理。

这样，增肌效率分分钟提升。

原因2：平台期限制

经常有系统训练了一两年的人，抱怨自己的肌肉增长率还不如一个刚进健身房两个月的人。

我跟他们讲，这根本不是问题，而是普遍现象，人类进化的方向，正是阻止肌肉无限增大啊！

在我们的大脑看来，无限增大的肌肉是身体的严重负担。

原因在于身体每天必须支付大量的能量来供养这些肌肉。

大脑觉得这很危险，也不够节能环保，于是就会限制肌肉的增长。

这就是常常说到的平台期。

对于健身人群而言，这个平台期通常在训练后的1年到2年之间出现。

一般而言训练第一年的增肌速度是最快的，在合理饮食和休息的前提下，第一年能增肌4到5公斤不在话下。

而一般不超过训练的第三年，平台期来了，无论多么努力的训练都是徒劳。

这时候，不要急，照常训练就好，掌握两个要诀。

第一是重视下肢力量的训练，这会叫你加快突破平台的速度。

第二是在状态好，而且有人保护的情况下，尝试突破极限重量，这尽管有些风险因素，但是突破平台的捷径也正是此了。

原因3：过度训练

这一点，其实我自己都感觉很不公平。

凭什么我练得越多水平越差啊？不是说好了一分耕耘一分收获的吗？

但事实就是如此残酷。

当你超越了训练的极限后，力量也好肌肉也好，都会有停滞甚至倒退的趋势。

最典型的就是每周训练7天，每次训练2小时以上这种情况，一定是过度训练了。

这会导致很多不良影响。

类似于容易受伤，力量和肌肉不再增长，体力恢复缓慢，每天精神不足等等。

因此，建议各位的力量训练，每周不要超过5次，每次训练控制在90分钟以内，最好是60分钟以内。

原因4：饮食不对

吃垃圾食品，或者蛋白质摄入不足什么的这里就不提了，地球人都知道。

这里主要说说喝酒这个事。

经常健身的人一般酒量都不会太差，毕竟身体素质好，对酒精的耐受度就会很高。

但是，有句话“撸铁累成狗，一醉毁所有”。

酒精的热量极高，仅次于脂肪本身。

1克酒精有7大卡热量之多；1公斤脂肪也不过7700大卡能量，自己体会一下……

另外酒精还有一个副作用，就是会促进皮质醇的分泌。

皮质醇是促进脂肪合成，抑制肌肉合成的毒药哦……

因此，想增肌的话：戒酒！戒酒！戒酒！大声喊三次。

原因5：过多有氧训练

一般情况下，很多同学在肌肉初具规模以后，会考虑有氧刷一波脂肪。

毕竟脂肪含量低了，肌肉才更明晰好看。

但是这些同学，后来义无反顾的爱上了有氧啊！

有氧运动分泌的大量多巴胺确实叫人欲罢不能。

但是大家忽略的是，有氧运动和无氧运动，本质上是互逆的一对双生子。

有氧的主旨是消耗，包括消耗脂肪和消耗肌肉。

无氧的主旨是增长，包括增长肌肉和增长脂肪。

因此，一半有氧一半无氧的训练方式，的的确确能把你的肌肉生长期打断。

而且力量会有一定程度的退步。

建议想要清晰线条的各位：

减脂期专心减脂，这个阶段过去以后，继续专心增肌，有氧运动最多两个训练循环做一次，当做调剂，而不是主业。

好啦~！大致能想到的各种肌肉拦路虎，就是这些。

有什么其他没有提到的，大家也可以提哦！

我们共同努力一起增肌！

本文内容由小涵整理编辑！