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胸肌下部分怎么练俯卧撑(胸肌下方胸肌怎么练)
导语:胸肌下沿怎么练俯卧撑图解 拥有迷人方形肌的六种方法
既漂亮又发达结实的胸肌是每个男人都想拥有的,是男人性感的标志。那么如何才能练就一个这样的胸肌呢?来看看健身达人是怎么进行科学的健身练习的吧。
胸肌不光要靠日复一日的练习,还需要结合食物,结合正确的练习方法。在健身房的练习器械上一篇文章也有讲到,可以通过上斜哑铃卧推,双杠臂屈伸,平板卧推等方法来进行。除了以上几种方法俯卧撑也可以让胸肌得到很好地锻炼。
俯卧撑的方法也不只一种,根据不同的俯卧撑来变换角度,训练时长,次数,可以让胸肌的每一处都得到锻炼。
一,常规的俯卧撑。两侧的肌肉收紧,双手之间的间距略窄于肩宽,做的过程中,不要过于追求速度,保持均匀呼吸,速度稳定。
二,双手的距离与肩同宽。虽然只是改变双手宽度,但对肌肉的锻炼完全不同,施力的点有所不同在具体的使用肌肉的部位也不同,就是为了不放过肌肉的每一处,从而让它更加丰满。
三,双手距离大于肩宽。目的同样是为了改变角度以便锻炼到每一处。
四,手掌朝外做俯卧撑。改变手的方向也可以改变肌肉的发力情况。总之就是为了让整个胸肌得到锻炼,因为胸肌细分起来有许多部分,下胸肌就是一处经常会被忽略的部分,不太容易锻炼。
五,前面锻炼熟悉后,可以尝试用肘去碰膝盖,一边前行着做俯卧撑,调动整个身体一起锻炼。
六,撑地起俯卧撑。相比于常规性的练习,难度有所增加,所以新人练习还是循序渐进为好。每种俯卧撑做12个为一个循环,循环中可以休息,过程中保证循序渐进,不可操之过急。
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