核心肌群训练12个动作(核心肌群训练的好处)

导语：1组核心肌群训练，帮你增强肌力获得低脂完美身材！

腰腹和腿部的肌肉的重要性大家不用想也知道的。这两个部分的肌肉群是我们身体最多的部位，无论你是增肌还是减脂腰腹核心肌群和腿部肌群的强大都是帮获得高效率训练的关键。我们身体的基础代谢高低很大因素是肌肉比例决定的，你的肌肉多基础代谢消耗的热量就更多，脂肪就会少。你减肥就会反弹，增肌后肌肉肌肉清晰线条漂亮。

大家知道打平板支撑就是一个锻炼核心肌群的动作，打很多人认为它可以帮助减肚子就有点神话了。当你增强核心力量后无论是在你运动的时候还是日常活动中你的身体稳定性都会不错，运动与活动都可以有非常棒的表现。特别是久坐的上班族们腰腹腿部的核心下降得太快，每周1-2次系统性的训练更显得重要。

核心锻炼特别是腿部肌肉大家很多朋友认为在健身使用杠铃等重重量器械锻炼锻炼效果会更好，但是这个也应该是与的健身锻炼目标来选择训练方法。没时间去健身在家徒手，或者哑铃负重等训练也是一样能练好的核心的。

​特别是女生们不想练出肌肉腿，徒手自重锻炼可能是最好的训练。下面为大家分享一组针对核心的锻炼训练，共7个动作建议加入到的训练计划去，帮你提升核心练出更棒的身材。动作一：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作二：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作三：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作四：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作五：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作六：左右10次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

动作七：12次一组 1-3组 每组间隔休息30秒

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