不管做任何运动前这9个热身动作一定要做吗(做运动前热身运动有哪些)

导语：不管做任何运动前，这9个热身动作一定要做！

什么是热身运动 热身运动又称准备运动，主要在身体活动之前，以较轻的活动量，先活动肢体，为之后的强度训练做准备，热身的目的在于提升运动效率以及降低受伤风险。因为我们人体在锻炼之前，身体机能不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

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热身的重要性

不管练习瑜伽或其他运动，我们更多的关注点会放在是否暴汗、运动强度是否足够？忽略了热身的意义！其实热身这个环节是必不可少。如同发动机在启动前要先预热。

人的身体在相对静止时，体温较低、血液流动速度慢、心率较低，这个时候肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体来不及适应，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。

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那么今天分享9个全身热身的动作给大家，不管做任何运动之前，都可以用这9个动作热身，赶紧收藏起来！

动作1：

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金刚座准备呼气，收紧核心含胸弓背，脉动脊柱吸气，还原重复练习10-15次

动作2：

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坐姿，双腿分开呼气，收紧核心双手交替碰左右脚注意胸腔扭转重复练习10-15次

动作3：

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小狗式准备呼气，收紧核心身体向前进入上犬式吸气，臀部向后重复练习10-15次

动作4：

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站姿，双腿并紧呼气，收紧核心膝关节顺时针转动练习10-15次后逆时针继续

动作5：

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站姿，手扶住墙面呼气，收紧核心右腿前后摆动15次之后换左腿继续

动作6：

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右腿屈膝向前迈呼气，收紧核心左手放后脑勺身体向右侧扭转左右向后放在左脚跟右手向上伸直脊柱微微后弯重复10次后，换边

动作7：

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身体离墙一条腿距离双手推住墙面呼气，收紧核心身体半前屈吸气，还原重复练习10-15次

动作8：

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右脚贴住墙面呼气，收紧核心身体微微向前吸气，还原重复8-10次，换边

动作9：

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站姿，身体放松双手跟随身体左右摆动重复练习1分钟

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