增肥增肌的方法(增肌有效的方法)

导语：增肌增肥实用方法，告别瘦弱体质，哪怕你天生骨架小

你以为胖子烦恼多多

瘦子就没烦恼了咩

比起减肥

增肥简直是小菜一碟

奥力给

不过，对于骨架小的人来说

骨架小的人太瘦了

增肥就成为了一件头疼的事情

虽然每个人的审美观都不一样

但丰腴饱满的身材总是能得到大众的认可

所谓骨架小，一般是指锁骨、胸腔和骨盆之间的大小，这个决定了你的肩宽和体围的基础。两个同样身高的人，骨架大的话整个人看起来也会比较健硕，而骨架小的人看起来是比较瘦弱，有点弱不禁风的感觉。

为什么你吃那么多，也不见你长胖过？

原因很简单: 食物吸收的总热量, 小于人体一天消耗的总热量, 不过，总的来说, 一般都是以下几个原因：

①消化能力不好，肠胃吸收能力差;

②新陈代谢快，易瘦体质;

③饮食结果不合理，营养不均衡。

那么骨架小的人该如何增肥呢？

如果你是易瘦体质，那就多做无氧运动，少做有氧运动，在日常的训练计划中可以安排重量和轻度比较大的复合动作，例如：卧推、硬拉、深蹲等，提高激素水平，这样子更容易增肌。如果你是小白的话，建议循序渐进，不要一下子就训练高强度动作。

在饮食方面，肠胃不好的人更需要注重细嚼慢咽，把食物切小，吃得更多，也更容易消化。想长更多肌肉的话，应当选择高热量食物，饭前尽量少喝水喝汤，因为含水的东西很容易饱腹，但热量又低，很容易影响增肌效果。

平常多花点小心思，就可以让自己长肉了

01 在牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆沙牛奶，适量加入糖或者麦片等，还可以搭配面包饼干等食物，做成早餐或甜品。

02 休闲期间，吃坚果。坚果类是含有高热量，高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主，也含有丰富的维生素B群，维生素E和微量矿物质，也可以减轻疲劳。但如果有发霉、臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等都属于此类。

03 在平常喝的开水中，加入适量的麦芽糊精，可以摄取热量。但不像可乐等碳酸饮料那样，含单醣，增加身体的负担。

04 餐后摄入适量的甜点，对体重增加有所帮助，餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量，其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。

05 晨起后空腹做一个简单的训练，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

以上短知识，你get到了吗？健康的增肥应该是增重而不是增长肥肉哦，日常生活中多花点小心思，长胖也没有多难的啦。

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