8个徒手腿部训练动作每周1次帮你大幅减肥(徒手腿部训练动作名称)

导语：8个徒手腿部训练动作，每周1次，帮你大幅提升训练效果！

健身不练腿，练了也白练，腿部锻炼非常重要。很多不锻炼腿部的家伙就会变成萝卜身材上身强壮腿部细长十分难看而且影响你锻炼突破。同样的训练加入腿部锻炼和不练腿锻炼效率差别也很大，腿部肌群是我们人体最大的肌群，锻炼腿部是会帮你消耗更多热量燃烧更多脂肪的。

腿部是力量的源泉，腿部肌肉力量增强是能让你更好的训练上肢到达整体健身目的。长期锻炼腿部对你的心肺功能的提升也有很大帮助，所以有些健身教练说练腿让你更年轻。总之你应该多锻炼腿部肌肉群提升腿部肌肉增强你下盘的稳固。练好腿部肌肉，其他健身训练也就是小事一桩了。

对于腿部肌肉群的训练，王牌动作是深蹲，但是光是深蹲动作锻炼还是不能很系统，特别是增强平衡性方面你就需要更多的腿部锻炼动作来帮系统训练腿部的平衡、爆发力等这些综合素质。

下面为大家分享8个腿锻炼动作建议一次系统锻炼一次，可以帮你获得更棒的健身效果。刚开始练腿很难，为了完美身材你算了了什么了？

动作一：10次一次 1-2组

动作二：10次一次 1-2组

动作三：10次一次 1-2组

动作四：10次一次 1-2组

动作五：10次一次 1-2组

动作六：10次一次 1-2组

动作七：10次一次 1-2组

动作八：10次一次 1-2组

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