胸部腹部肌肉锻炼方法(胸腹部训练的五个动作)

导语：针对性的胸腹部肌训练，看似简单，却是多种肌肉联合，共同发力

导语：如果一个男孩想明显地改变自己的气质，练习胸腹部肌绝对是一个好方法。因为胸腹部肌就在身体前面，所以丰满的胸腹部肌总是能引起别人的注意。因为胸腹部肌在身体中处于特殊位置，所以胸腹部肌训练也有一定的独特性，所以进行关节活动的话，练习帅气的胸腹部肌需要很多努力。至于胸腹部肌训练，我们其实更应该集中在胸腹部肌的针对性刺激上。如果任何朋友都想实现自己的胸腹部部健身目标，俯卧撑不是方便高效的方法吗？实际上，我想练习胸腹部肌。俯卧撑不是最有效的方法之一。让我给你解释一下关于胸腹部肌的训练知识。

一、俯卧撑运动，为什么胸腹部部练习效率最差

1、俯卧撑运动是在很多肌肉联合作用下进行

俯卧撑可以在胸腹部肌训练中起到一定作用，但不能达到最佳效果。另一方面，一位开始健身的朋友想通过俯卧撑取得一定的效果，有时每天努力100个俯卧撑，但一个月后也达不到想要的效果。俯卧撑这个动作看起来很简单，但是是在身体的很多肌肉联合作用下进行的。

2、多个肌肉共同参与

其中参与训练的肌肉有胳膊肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉、胸腹部部肌肉等，因此俯卧撑是非常全面的动作。真的，为了实现胸腹部部训练目标，依靠俯卧撑这个动作，自己的体力要好，同时要学习一些技巧方法，最大限度地刺激胸腹部部肌肉。

二、胸腹部部练习比较有效的动作，有哪一些

1、卧推是胸腹部中非常好的动作

卧推是胸腹部中非常好的动作。这个动作胸腹部肌可以最大限度地参与，所以受到大的肌肉刺激，可以产生很好的训练效果。俯卧撑可以看出，需要全身肌肉的协同力量，因此卧推比俯卧撑更有效地锻炼胸腹部部。如果我们对胸腹部肌进行比较细致的区分，我们就能区分上下三部分的胸腹部肌。我们采用三种不同的卧推方式，可以对这三个部分的胸腹部肌进行针对性刺激，对胸腹部肌训练有最好的效果。

2、平板卧推

上斜卧推准备长椅的时候，调整长椅的角度，使长凳的角度升高，身体平放在凳子上，背部稍微抬起凳子的腰部，双手抓住哑铃，胳膊收缩手肘弯曲。然后伸直胳膊，将哑铃向上抬起，双臂伸直后再往下掉，胳膊收缩时要注意肩胛骨贴在板凳上。

3、下斜卧推

准备好板凳后，板凳水平放置，身体平放在板凳上，肩胛骨也要像以前的动作一样贴上凳子，双手抓住哑铃，胳膊弯曲约90度。然后不要动身体，充分调动胸腹部肌的力量，抬起哑铃，伸直双臂，然后再下降。

4、杠铃推举

准备好长椅后，要将长椅的角度调整到大约90度以下，身体平放在凳子上。就像上面的两个动作一样，肩胛骨贴在凳子上，双手抓住哑铃，弯曲双臂收缩。然后不要移动身体，伸直双臂，双臂伸直，恢复原来的姿势。

5、左右转髋动作

首先弯曲双臂，将胳膊肘和前臂贴在地上支撑身体，两腿并拢伸直，双脚脚尖落地，使整个身体尽可能伸直。然后，双脚和肩膀不要大幅度移动，两条腿总是伸直，臀部慢慢左右摆动，每次都要达到执行动作的极限。最后，训练动作结束后，将动作慢慢恢复到开始时的预备姿势。

结语：俯卧撑是常见且简单的动作，虽然对胸腹部肌也能起到一定的效果，但并没有真正有效的训练效果。因为胸腹部肌的位置特别，所以要想好好训练，就要给胸腹部肌提供针对性的刺激。我们要坚定不移，深深相信减肥的信念。通过适当的训练和均衡的饮食，我们将获得别人羡慕不了的好身材。拥有梦寐以求的身材。不要再观望了，现在开始行动吧！卧推是这种运动方式，可以对胸腹部部肌肉产生较高水平的刺激。希望大家最终也能练习自己想要的身材。

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