不拉伸跑步的危害(不拉伸等于白运动吗)

导语：不拉伸=白跑

在跑步一段时间之后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，而拉伸运动正好是帮助肌肉消除痉挛和僵硬的最好方法。

运动后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加快运动后疲劳的恢复。高强度运动后的拉伸，可以缓解肌肉酸痛。

以下为大家选择了一些拉伸的姿势，适合跑步过后的使用。

1、拉伸小腿

双手撑墙，后脚跟着地，腿绷直，小腿有被拉伸的感觉，保持20秒，再换一条腿重复以上动作。

2、拉伸大腿前侧

单手扶墙单脚站立，另一只手抓住脚腕或脚面向后扳，保持大腿前侧被拉伸20秒，再换腿重复， 此动作也可以趴着或侧躺着做。

注意：拉伸的时候不要让膝盖向外翻。

3、拉伸大腿后侧

此动作就是大家比较熟悉的压腿，量力而为即可。

4、拉伸腰部肌肉

用左肘将右膝盖向身体左侧压，右腿外侧被拉伸，腰向右边扭，保持左侧腰部肌肉被拉伸20秒，再换另外一侧重复此动作。

5、拉伸肱三头肌

单手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近，用另一手抓住肘部向头部拉，保持20秒之后再换边重复。

6、拉伸上臂

坐位姿势微微后倾，双手向后撑住与肩同宽，髋部慢慢向前滑动，保持上臂被拉伸20秒。

7、拉伸胸肌

单手扶住墙面或立拄，身体向前倾，保持胸部被拉伸20秒，并换方向重复。

8、拉伸背部

单手抓住柱子或其他支撑物,在腰的高度上,然后身体弯曲来拉伸背部，保持20秒后换另一侧。

9、拉伸腹肌

趴在垫子上，用手将上身撑起来，身子尽量向上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。

良好的柔韧性会给肌肉和关节带来好处，拉伸是提高身体柔韧性的主要途径，能预防和减轻在跑步过程中出现的肌肉痉挛。另外，坚持拉伸会在视觉上改变肌肉形状，优化腿型，爱跑步的朋友要坚持下来哦！

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