要想练大肱三头肌掌握这个训练动作是很重要的(如何练大肱三头肌)

导语：要想练大肱三头肌，掌握这个训练动作，是很关键的一步

对于我们很多的健身者来说，在进行健身训练的过程中，应该都会有着这样的一个关于手臂健身目标，那就是想要把自己的手臂练得壮实且粗壮，希望自己的臂围能够练得大一些，特别是对于我们一些健身男士来说，这样的一种健身目标应该是更加强烈的，而如果我们想要把自己的手臂练得粗壮，让臂围得到增长的话。

那么我们在进行健身训练的过程中，手臂肌肉的强化训练就是必不可少的，并且，在我们的手臂训练中，肱三头肌的强化训练，又是自己需要去重视并且主要进行的。

因为我们得要知道的是，肱三头肌这部分肌肉，在我们手臂上的肌肉量是非常多的，如果自己能够把肱三头肌练好且练大的话，就能够让我们的臂围得到很好的增长。

在小编我的观念中，如果我们想要练大自己的肱三头肌的话，那么在进行手臂训练的时候，去掌握这样的一个训练动作，就是非常关键的一步。

这个训练动作就是我们的绳索臂屈伸了，说到这个动作，我们有很多的朋友应该是不会感到陌生的，但是我们有一些朋友在做这个动作的时候，却难以很好的去练到自己的肱三头肌。

特别是难以去很好的练到肱三头肌的长头，对此，小编我想和大家说的，那就是如果我们能够在做绳索臂屈伸的时候，去做到这样2个细节的话，就能够在很大程度上，去帮助我们获得一个更加好，且更加充分的肱三头肌训练效果，能够更加好的练到肱三头肌的长头。

一，让绳索尽量垂直于前臂

我们在做绳索臂屈伸这个动作的过程中，在动作一开始的时候，绳索是会处于一个垂直于前臂的状态的。

但是我们有很多的朋友在做这个动作到后期的时候，就不能够让绳索于前臂垂直了，甚至还会让绳索和前臂处于一个平行的状态了。

而我们得要知道的是，当自己的前臂与绳索成平行的状态时，我们的肱三头肌就不能够承受到较大的压迫力了，也就是难以让肱三头肌去得到较好的肌肉刺激了。

特别是我们肱三头肌的长头，如果自己是这样去做绳索臂屈伸的话，那么我们是难以很好的去练到肱三头肌的长头的。

而我们要想较好的去解决这个问题的话，那么就在肱三头肌发力的时候，也就是在绳索下降的时候，让自己向后退一步，让绳索在最低点，也能够尽量去垂直于自己的前臂。

二，尽量保持肘部固定

我们的得要知道的是，自己的肱三头肌的主要肌肉功能，就是让我们的肘关节去完成一个伸的动作，而不能够让肩关节去完成什么动作。

所以说，我们在做绳索臂屈伸的时候，自己主要需要去运动的，那就是让肘关节去做一个屈和伸的动作。

如果我们在做动作时，肘部晃动得过大，没有固定在一个点的话，那么我们的肱三头肌就难以有一个较好的收缩发力了，所以我们在做动作时，应该尽量去保持自己肘部的固定。

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