你的引体向上做对了吗快看这五处常见的错误(引体向上怎么办)

导语：你的引体向上做对了吗？快看这五处常见的错误！

相信大部分人都会有这样的经历，在你上学的时候，每次的体测都会为自己的引体向上数目所担忧，然后用尽全力死撑下去才算有惊无险的刚好过了及格线，最后手臂疼了好几天才缓过来。那么即便是现在也会有很多人依然做着错误的引体向上。

不得不说引体向上是一个最基本的，并且能够很好的用来锻炼我们背部和手臂肌肉的动作。但是大多数人因为上身力量的薄弱，在做几个之后就坚持不下去了，于是选择了别的练习动作来锻炼这些部位。

那么有这么好的可以同时锻炼到这么多部位的动作，我们为什么还要花费多余的时间去做别的动作呢？追根到底还是没有掌握好这个动作，有太多的错误阻碍着你将这个动作给做好。那么下面我们就来说说最常见的五个在引体向上中最容易犯到的错误。

不管是做任何的训练之前，我们都要养成运动前做好热身的良好习惯。这不仅可以帮助我们快速的进入到最佳的训练状态，并且可以在很大程度上的减少肌肉的损伤。一样的在做引体向上前，我们先慢跑十五分钟，然后对我们的手臂以及肩部进行充分的拉伸。

错误一：借助惯性摆动

在我们做引体向上的时候，很多人都会利用腿部和臀部的摆动来减少发力，达到让自己多完成几个的目的，这是在引体向上中最常见的错误。我们做这个动作是想要练到我们的背部，借助惯性是可以帮助你完成这个动作，但是对于背阔肌来说并没有起到什么作用。

错误二：肘关节在错误的位置

仔细回想一下，在你做引体向上的时候肘部是不是没有一个很明确的位置，大部分人的肘部位置都是不对的。当你抓住单杠，做引体向上的时候，在你把身体拉起来的同时，肘部是向下并且向下收紧的。这样做会让你的肩膀保持向后舒展的位置，不要把手肘摆在前面做引体向上。

错误三：没有把肩膀后展，下放

这是很大的一个错误，并且与第二个错误紧密相连。这个错误是这样造成的，当你开始做引体向上的时候，你的肩膀完全被拉上去了，如果你从这个起点开始做引体，那么你只是在用二头肌做引体，你并没有利用到背阔肌的力量。所以你该把肩关节下放到中立位。

动作四：没有做全程动作

这个错误的原因非常简单，如果你不做全程的动作，那么你就没有完全的利用好这个动作。你应该做的是，从你开始悬吊开始，当你准备做的时候，把肩膀下放在中立位，向上面提到过的一样，完成整个动作，然后尽可能的多做。

错误五：做不了强行做

引体向上并不容易，你要将全身的重量给拉起来，完成不了就不要勉强身体继续下去。而是先从基础训练抓起，直到你能够规范的完成为止。

如果你基础不是很好，但是又想把这个动作给做好的话，你就需要要加强背部和手臂的力量。

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