做瑜伽倒立体式时，因视线发生彻底的改变，双腿和双脚的承重变为双臂和双手的负重，而「肩胛带」替代了骨盆带承受来自双臂与双手的压力。

肩胛带的运动

瑜伽倒立可以用多种不同的方式实现：

1.肩倒立

身体的平衡依靠上臂、肩部和上背部。

2.手肘倒立

可以用靠墙的方式，手肘支撑的方式，用椅子、抱枕等辅助的方式进行。

手肘倒立，身体的平衡在于头部和肘部，可以用伸展带固定手臂的位置进行。

3.头倒立

简易头掌支撑倒立，身体的平衡依赖于手掌与头部进行。头倒立，身体的平衡建立于头部与手肘区间。

所有的倒立体式，均以肩胛带与上肢，肩胛带与胸廊的强有力连接为基础。而肩胛带的稳定依靠身体前部、后面和侧方的一系列肌肉群的平衡。

所以，你能不能做瑜伽倒立体式，其实就是取决于你「肩胛带」是否稳定，就是说身体前部、后面、侧方相关肌肉是否平衡稳定，多练习这些肌肉，找到对这些肌肉的控制即可。

推荐一套简单练习增强「肩胛带」稳定性：

猫式/牛式伸展：重复10次斜板式：保持1分钟肘板支撑：保持1分钟单腿下犬式：左右各保持30秒

站立前屈：保持1分钟双角式：保持1分钟双角式扭转：左右30秒雷电坐：保持1分钟

鹰式手臂：左右30秒牛面式手臂：左右30秒手肘着地手掌推墙下犬式：保持30秒

看似“厉害”的倒立体式，其实都是身体肌肉、关节平衡以后的自然结果，不要被倒立体式吓到，不要神化倒立体式（当然，倒立体式好处很多），只要找对方法，都是可以做到的。

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