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日本教练叫什么(日本教练辞职)

导语:日本教练5招成翘臀美腿!网友实测睡前10分钟、2周摆脱梨形身材

因为长时间的久坐、加上外食的高油高热量,大屁股、梨形身材是许多现代人的一大困扰。

日本美体老师这回就向大家分享如何有效改善身材,并分享5个适合睡前做的小运动,来帮助大家有效提臀瘦腿!让我们一起往下看吧!

Q:为什么我们多数都是腿粗、屁股大?

腿会粗、屁股又大又垂,首要问题是我们的大腿内外侧的肉肉不够结实,包裹着厚厚的肥肉。

因为同等重量的脂肪体积却是肌肉的近3倍,这也是为什么许多人的体重数字感觉不重,但看起来却很福态。

另外一点,是如果有长期久坐的习惯,因为坐姿会让我们的臀部与腹部处于放松状态,当这两部分的肌肉力量不足时,便会导致我们下肢肌肉张力的不平衡,形成骨盆前倾。

这两点是造成我们现代人「梨形身材」的常见因素,想改变这样的不倒翁身材,日本美体老师分享了以下5个睡前小运动,让我们一起动起来,雕塑出S型的完美身材吧!

瘦身运动1:深蹲

深蹲是很棒的全身性运动,不仅居家好上手,增加下肢肌力、让血液回流以改善浮肿,并练出俏屁股!预备动作时我们将背部打直,膝盖与双脚掌皆相外近45度。接着,想像身后有张椅子,缓慢蹲下去后再起身。教练也建议初学者可以直接在身后放张椅子,或是在床边做深蹲,利用床缘辅助我们找到蹲下最低点。

瘦身运动2:开肩伸展

预备动作我们先将双手抱头,手轴水平向外并让两侧肩胛骨往内靠近。而后,吐气膝盖微弯,慢慢地将身体往前弯下,当身体与地面呈水平时,慢慢吸气起身回到站姿。每次20回,共做两组,我们可以参考影片教练动作与姿势细节唷!

瘦身运动3:蛙式开腿

先让我们侧躺,可以用手枕着头来让颈部舒服。接着,做上下开合腿的运动,特别注意的是当我们将上侧腿下放时,仅能膝盖「轻轻的」碰到下腿,不要整个放松唷!进阶者也可以增加轻哑铃或是宝特瓶装水,放在大腿根部增加负重。

瘦身运动4:转体脚踏车

这个姿势对于腹肌、臀部至大腿肌群的训练效果特别好!首先我们仰躺在地板上、双手抱头,单脚膝盖弯曲、另只脚抬离地面约5公分。接着腹部核心用力并将身体往一侧转,将手肘轻碰对角线膝盖,停顿一下换反向进行动作。左右各15次为一组,建议运动两组。

瘦身运动5:海绵轴放松

最后,利用海绵轴放松我们紧绷的肌肉块。教练建议可以针对小腿后侧的萝卜、大腿前后大块肌肉做加强,能大大改善粗壮腿型,让腿部线条更好看唷!

动作是不是很简单呢~让我们跟着日本教练,每天睡前花短短10分钟动起来,新年新希望、摆脱梨形身材吧!

本文内容由小森整理编辑!