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不节食瘦身法(如何不节食不运动不花钱还能暴瘦20斤)

导语:不节食不撸铁,1个月甩掉拜拜肉!在家就能完成

拜拜肉,也叫蝴蝶袖。

尽管名字看起来一个可爱,一个美丽……但是每个人都讨厌这块肉。

尤其对于女生,有了拜拜肉,夏天都不敢穿短袖的好吗?

的确有碍观瞻。

这块肉的位置,位于我们的大臂肱三头肌外侧。

说穿了,当你的手臂肌肉不够,而且又开始堆积脂肪的时候,拜拜肉就出来了。

它就是你的上臂肌肉,挂不住多余的脂肪的表现。

你们看,正常手臂和拜拜肉手臂,视觉上的差异:

在现实生活中,天鹅臂和拜拜肉的对比,是下边这样的……

左边的貌似是古力娜扎小姐姐吧?手臂就特别美。

右边是不是社会我柳岩姐?尽管胸很大,但是手臂线条确实有点抱歉的。

对了,一般胸比较丰满的女生,特别容易受到拜拜肉的困扰。

因为胸部丰满本身就说明上肢的脂肪堆积比较容易,一旦不注意,30岁以后就会出现手臂脂肪堆积,就成了拜拜肉。

辣么!怎么样才算应对拜拜肉的好对策呢?

其实秘诀就很简单:

1.增加手臂的肌肉含量,但是不要练太粗

2.消减上臂的脂肪。

对于消减脂肪来说,拜拜肉这个部位其实非常好减脂。

人体脂肪削减的顺序,通常是先瘦小臂和小腿,而后大臂部分就会开始急速减脂了。

因此从这个角度说,拜拜肉并不难减。

至于有氧运动的选择,我推荐各位试试波比跳。

对,就是上边这个动作。

为什么推荐它?

因为波比能够在减脂的同时,增强胸腔以上的上肢力量,也包括手臂。

可以说你的波比跳玩的6了,拜拜袖就减掉一半。

大概每周训练3到4次

每次从30个,慢慢加,每周加5到10个

总数加到100,你全身的赘肉,基本都再见了!

但是光减脂是不行滴!

不把肌肉含量提升起来,拜拜袖还是会复发的。

因此,下一步,要训练上肢力量,尤其是手臂的力量。

下边推荐一套动作,不用去健身房,不用买器械,家里有沙发就能完全搞定。

请看:

1.

这是一个带有角度的俯卧撑动作。

不但能够训练手臂,还能叫胸部更加挺拔。

2.

这是动作1的进阶版。

什么时候上一个动作可以轻松完成15个以上了,再尝试这个。

训练的部位一样,但是更难,当然,效果也更加好。

3.

这是一个有沙发辅助的蟹走

对你的手臂力量要求挺高的。

而且,对大腿,腹肌,臀部都有雕塑效果。

4.

这个动作难度最高,也是对拜拜袖最有效的动作。

相当于用手臂的力量撑起你的全身体重。

高级选手才可以选择哦!

以上几个动作,在熟练了以后

每周练2次

每次每个动作完成30到50次

拜拜袖是什么?你一定早就忘记啦!

本文内容由小熊整理编辑!