俯卧撑逐步升级(俯卧撑怎么慢慢升级)

导语：10个俯卧撑的升级动作，让你越发爱上俯卧撑，撑大你的胸肌

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俯卧撑这个锻炼到上半身的黄金动作，很多人都会做，因为这个动作其实不难，对于男生来说，如果在30岁以上的岁数还能够一次性完成30个标准的俯卧撑，说明他的体能还是蛮不错的。但是对于女生来说，能够做到10个标准的俯卧撑的话，说明她的体能也是比较好的了，因为俯卧撑对于手臂的肌肉力量以及你的核心力量都有很大的要求。

很多人都说俯卧撑这个动作太简单，没有办法能够撑大胸肌的，那么你就错了，这个动作看着是很简单，但是如果让你连续做200个以上的俯卧撑，你的胸肌以及手臂肌肉肯定会被刺激，肌肉被撕裂，肌肉在修复和增长的过程中就会变大，那么你的胸部肌肉自然会被撑大，为什么你会认为不能撑大你的胸肌呢？不然你就是在做无用功，无效的训练才不能够撑大你的胸肌。

俯卧撑坚持做，给身体带来的好处有哪些呢？

第一个好处，坚持做俯卧撑能够加强上半身的肌肉力量

每天都坚持做300个俯卧撑，可以有效地提高你的肌肉力量，比如你的手臂肌肉力量，你会发现以前你要搬起5L的水桶很难，但是现在却很容易就直接扛上肩膀，这就是肌肉力量的提升。

再者你的胸部肌肉会更加发达，虽然俯卧撑不是个复合动作，但是能够锻炼到除了手臂肌肉，以及胸部肌肉以外的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群等。

第二个好处，帮你塑造上半身的身材曲线

坚持做俯卧撑对于你手臂肌肉，胸部肌肉，以及核心肌群的刺激，肌肉在修复和增长的过程中，也会对你的身材进行塑造，也就是当你坚持了长时间的俯卧撑之后你会发现你的身材线条越来越好看了，就像是雕刻出来的肌肉线条，肌肉弹性好，看起来更迷人。

第三个好处，帮你改善弯腰驼背的现象

坚持做俯卧撑可以有效地帮你改善身体的健康疾病，比如改善弯腰驼背的情况，很多人因为日常的久坐伏案，从而导致腰椎出现健康问题，而且背也会慢慢地弯曲，这是因为背部肌肉和核心肌群没有办法支撑你的上半身，所以才会出现弯腰驼背的现象。

坚持每天做俯卧撑可以有效地改善弯腰驼背的情况，增强你的核心肌肉群以及你的背部肌肉的力量，锻炼到你的肩胛骨后的肌肉群等等。

坚持做俯卧撑的好处很多，如果你不想花钱去健身房做健身训练，那么在家做俯卧撑刺激你的胸部肌肉群，撑大你的胸肌是有可能的，但是关键在于你能够不能够坚持下来！

除了标准的俯卧撑之外，还有其他10个不同动作的俯卧撑，强度上更大，对于身体各个部位的锻炼更加大，刺激到的肌肉群更多，一起来学习吧，让你能够爱上俯卧撑这个动作！

1、空中俯卧撑

2、不对等俯卧撑

3、单手单脚俯卧撑

4、倒立俯卧撑

5、俯卧撑登山跑

6、俯冲式俯卧撑

7、跪姿俯卧撑

8、宽距俯卧撑

9、上斜式俯卧撑

10、下斜式俯卧撑

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