增加肌肉燃烧脂肪(肌肉燃脂的作用)

导语：聊一块能加速燃脂并且让你身材更好的肌肉群

随着健康概念的普及，无论是男士女士都开始注重自己身后肌肉的锻炼，而前两天我们刚讲过位于后背的背部肌肉群，今天我们就继续往下讲，人体后链中至关重要的臀部肌肉群。

臀部肌肉的发达不仅能给我们带来美好的视觉感受，更重要的是作为人体上较大的几块肌肉群，锻炼臀部还能消耗更多热量，增强我们的新陈代谢，并且决定了整个骨盆的稳定性，骨盆的稳定则决定了我们许多动作的对错，很多人练的腰疼很大一部分原因是骨盆不稳。

下面我们照旧先不说人话：

臀部主主要肌肉有臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。

臀大肌起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆，主要功能是让大腿后伸和外旋。

臀中肌起于髂骨翼外面，止于股骨大转子，主要功能是让大腿外展。

臀小肌位于臀中肌深层，功能和起止点与臀中肌相仿。

下面介绍今天的第一个动作——宽距深蹲

宽距深蹲与深蹲动作标准大致一样

注意事项：站距约为肩宽1.2倍，腰背挺直，不要含胸驼背，双眼目视前方，下蹲时注意膝盖与脚尖同一方向。

自重深蹲对肌肉的刺激不大，建议可以当热身动作，然后用杠铃进行负重深蹲。

有的朋友可能会有疑惑，这样一来不就会将腿一起练粗吗？没错练臀就是会将腿练粗，网上许多只练臀的动作在我个人看来只不过是在激活臀部肌肉，并不能让你的臀部肌肉增加。

第二个动作是弓步蹲

此动作相比深蹲，对臀部的刺激更大，但也更难做一些

需要注意事项，首先腰背挺直，向前跨一步，前腿下蹲至与地面平行与小腿呈90度夹角，后腿与小腿大约也呈90度，注意不要让后腿膝盖跪在地上。

如果此前没做过这个动作，在头几次训练的时候可以不负重来做，不过我建议在熟悉这个动作后依然负重训练，只有负重训练才能更好的刺激臀部肌肉的生长。

第三个动作坐姿外展

此动作需要用到特定的器械,因此几乎没有太多注意事项,只需要坐上就可以练,对于新手来说极为友好,不过需要知道的是此动作主要训练臀中小肌,更侧重于让臀部更丰满.

弹力带螃蟹行走(侧移)

此动作的注意事项:首先你需要一条弹力带或者弹力绳,然后绑在或者套在膝盖上方.

腰背挺直,骨盆保持中立,不要前倾或者后倾.

移动的时候由大腿带动小腿侧移,注意不要小腿移动带动大腿,小腿先动就会造成膝关节内扣,对膝关节不太友好,况且许多人本身臀中小肌无力,如果膝盖内扣的话后面再继续侧移就会造成后续动作都是错的.

跪姿后抬腿

注意事项:四肢着地,双手与肩同宽,双膝距离约为一个拳头左右,挤一个双下巴出来,伸直一条腿,然后缓慢上抬.

注意抬起的幅度不需要太高,上抬太高的话容易出现骨盆前倾.

抬到上限高度后停顿两秒再缓慢下放,记住下放时脚不要触碰地面再上抬,要在接近地面的时候上抬,这样能让臀大肌全程处于紧绷中.

下面是今天的总结

1.臀部肌肉群的主要功能是使大腿外展和后伸,因此我们训练动作也以外展和后伸为主

2.训练臀部肌肉的时候最主要的一点是保持骨盆的中立,不然练着练着你可能就开始腰酸

3.臀部肌肉群作为较大的一块肌肉群,锻炼它不仅能让你有一个好身材,同时也能刺激内分泌,使全身激素处于高水平,并在接下来一段时间内有持续燃脂的效果,所以无论男女,臀部肌肉都是必须要锻炼的

今天的内容就讲到这里,祝大家都能练出属于自己的蜜桃臀!

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